Uma boa noite de sono é fundamental para qualquer pessoa – especialmente para atletas. Além de ser essencial para a recuperação do corpo, é também esse momento que faz toda a diferença no rendimento dos treinos. Mas, se dormir é importante para correr, o caminho inverso também é real: correr ajuda a dormir melhor.

A química do bem-estar

Durante a corrida, o corpo libera uma série de hormônios que influenciam diretamente no humor e no relaxamento, como endorfina, serotonina e dopamina, que reduzem o estresse e os níveis de ansiedade.

Menos tensão e preocupação durante o dia significam, consequentemente, noites mais tranquilas. Quando a mente desacelera, o sono chega com mais facilidade e tende a ser mais profundo. É praticamente como se o corpo entendesse que, depois de se movimentar, merece descansar.

Relógio biológico equilibrado

Outro ponto importante é o papel da corrida na regulação do “relógio interno”, que controla o ciclo de sono e vigília. Quando você mantém uma rotina de treinos, o corpo aprende a identificar os momentos certos em que deve estar em atividade e em que deve estar em descanso.

Isso ajuda a criar um padrão natural: você se sente mais desperto e disposto durante o dia, e o sono vem de forma mais regular à noite. Com o tempo, até a necessidade de despertador pode diminuir, já que o corpo passa a reconhecer melhor os próprios horários.

O corpo pede descanso

Correr, é claro, exige energia. O gasto calórico e o esforço físico fazem com que o corpo precise se recuperar, e o sono é o momento ideal para isso. É durante o descanso que os músculos se reconstroem, o metabolismo se equilibra e o sistema imunológico se fortalece.

Mas fique atento a alguns detalhes. Treinar muito tarde pode ter o efeito contrário, já que o exercício eleva a temperatura corporal e a frequência cardíaca, o que tende a dificultar o relaxamento. O ideal é deixar um intervalo de duas ou três horas entre o fim do treino e a hora de deitar. Assim, o corpo tem tempo de desacelerar.

Sono melhor, vida melhor

Quando o sono é de qualidade, todo o resto melhora: o humor, o foco, a disposição e até o desempenho nas próximas corridas. É um ciclo positivo: quanto mais você corre, melhor dorme; e quanto melhor dorme, mais corre.

Correr é cuidar da saúde de várias formas. Você não está apenas somando quilômetros, mas ganhando noites mais tranquilas, energia renovada e dias mais produtivos.

Prepare-se para correr a etapa de Brasília do Circuito Banco do Brasil de Corrida de Rua, que acontece no dia 30 de novembro, com as opções de 1 km, 5 km e 10 km. Inscreva-se!

Circuito Banco do Brasil – Brasília – 2025

Data: 30 de novembro de 2025 (domingo)
Local: CCBB Brasilia – Asa sul Trecho 2 – Brasília, DF

Distâncias: 1 km, 5 km e 10 km

Inscrições: https://www.circuitobb.com.br/brasilia/

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