Todo início em um esporte vem carregado de energia, metas e aquela motivação que impulsiona os primeiros treinos. É natural querer fazer sempre mais e se cobrar quando o desempenho não corresponde às expectativas. Porém, nesse ritmo intenso, um fator essencial para o equilíbrio e o progresso costuma ser deixado de lado: o descanso.

Descansar não significa perder tempo. Pelo contrário: é nesse período que o organismo assimila o esforço do treino, reconstrói os músculos e se prepara para alcançar novos resultados. O descanso, afinal, é parte fundamental da performance do corredor.

Recuperar para evoluir

Durante a corrida, os músculos sofrem pequenas lesões – o que é natural e necessário para o fortalecimento. E é durante o descanso que o corpo repara essas microfissuras, melhora o metabolismo e aumenta a resistência.

Quando o corredor ignora esse processo e treina sem dar o intervalo adequado, o resultado pode ser o oposto do esperado: cansaço acumulado, queda de desempenho e risco de lesões. Em outras palavras, o descanso é o que transforma esforço em evolução.

O papel do sono

É durante o sono profundo que o corpo libera o hormônio do crescimento, responsável pela regeneração muscular e pelo fortalecimento dos tecidos. Além disso, uma boa noite de sono ajuda na concentração e no controle emocional – dois fatores que influenciam diretamente o rendimento nas corridas, já que correr não é apenas sobre o físico, mas também sobre o mental.

Descanso ativo

O repouso não precisa ser completo. Atividades leves como caminhada, alongamento ou yoga são todas válidas: ajudam na circulação, reduzem tensões e preparam o corpo para o próximo treino. Esse tipo de prática, conhecido como descanso ativo, mantém o ritmo sem sobrecarregar os músculos.

Escuta do corpo

Cada corredor tem um limite. Dor excessiva, fadiga persistente ou falta de motivação são sinais de que o corpo pede uma pausa. Saber identificar esses momentos é o que garante constância a longo prazo. Cuidar do descanso é cuidar do desempenho: é ele que dá equilíbrio entre o esforço e a recuperação, entre o desafio e o bem-estar.

Correr bem é também saber parar

A performance não se mede apenas em quilômetros percorridos, mas em como o corpo reage a cada corrida. Treinar é importante, mas descansar também.

Ao dar ao corpo o tempo necessário para se recuperar, o corredor ganha força, reduz o risco de lesões e melhora o rendimento. Afinal, correr bem não é só sobre velocidade, é sobre equilíbrio.

Prepare-se para correr a etapa de Brasília do Circuito Banco do Brasil de Corrida de Rua. A edição acontece no dia 30 de novembro e oferece as distâncias de 1 km, 5 km e 10 km. Inscreva-se!

Circuito Banco do Brasil – Brasília – 2025

Data: 30 de novembro de 2025 (domingo)
Local: CCBB Brasilia – Asa sul Trecho 2 – Brasília, DF

Distâncias: 1 km, 5 km e 10 km

Inscrições: https://www.circuitobb.com.br/brasilia/

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