Respirar é uma ação natural do nosso corpo que, quando realizada de forma consciente, pode se transformar em uma poderosa ferramenta de auxílio. A respiração pode ser utilizada para diversos fins: desde controlar crises de ansiedade até melhorar exponencialmente seu desempenho em atividades físicas, como a corrida. E o melhor: é gratuita, eficaz e não tem efeito colateral!

Por que a respiração é tão importante na corrida?

Durante a corrida, o corpo precisa de mais oxigênio para abastecer os músculos. Respirar de forma eficiente garante que esse oxigênio chegue exatamente no local onde deve chegar, ajudando a manter a energia e o foco. Quando respiramos de forma desorganizada, cansamos mais rápido e, consequentemente, podemos perder rendimento.

Técnicas de respiração

• Respiração diafragmática
  Também conhecida como respiração abdominal, é quando você inspira enchendo o abdômen (e não o peito). Você deve sentir a barriga “inflar”, não o tórax. Essa técnica aumenta a entrada de ar e melhora o transporte de oxigênio para os músculos.
• Ritmo respiratório
  Tente sincronizar respiração e passadas. Uma técnica bastante usada é a 2:2 — inspirar a cada duas passadas e expirar nas duas seguintes. Para treinos mais leves, o padrão pode ser 3:3. O importante é encontrar um ritmo que se adapte ao seu corpo.
• Inspirar pelo nariz, expirar pela boca
  Inspirar pelo nariz ajuda a filtrar e aquecer o ar, enquanto expirar pela boca facilita a saída rápida do gás carbônico. Essa combinação melhora a eficiência respiratória durante o esforço.
• Treinar a respiração fora da corrida
  Exercícios de ioga, meditação e alongamentos focados no controle da respiração podem ajudar você a ganhar consciência e aplicar essas técnicas no treino.

Dicas extras para respirar melhor correndo

• Mantenha a postura ereta – isso facilita a entrada de ar.
• Evite correr falando, especialmente em treinos fortes — isso pode indicar que o corpo está recebendo pouco oxigênio.
• Use o aquecimento como momento para ajustar o ritmo da respiração antes de acelerar.

Dedicar atenção a essa parte importante do treino, que parece apenas um detalhe, pode ser o diferencial para quem está começando e também para quem busca performance em provas. Mais do que velocidade, a respiração certa traz resistência e controle na corrida.

Aproveite para treinar esse poderoso aliado natural no dia 2 de novembro, na etapa de Macapá do Circuito Banco do Brasil de Corrida de Rua.

Circuito Banco do Brasil – Macapá – 2025

Data: 2 de novembro de 2025 (domingo)
Local: R. Cândido Mendes, 1611 – Central, Macapá – AP

Distâncias: 1 km, 5 km e 10 km

Inscrições: https://www.circuitobb.com.br/macapa/

Calendário

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