A questão do pace ideal é uma das dúvidas que mais aparece entre quem está começando a correr. Entender o que é o pace — o tempo que você leva para percorrer 1 km — é fundamental para começar com segurança, evitar frustrações e pressões desnecessárias, e desenvolver uma evolução saudável no esporte.

O tempo sugerido para quem está acelerando aos poucos é de 7 a 9 minutos por quilômetro. Com esse ritmo, o corredor não perde totalmente o fôlego, consegue manter uma conversa leve durante a corrida e ainda desenvolve resistência e técnica antes de dar os próximos passos.

O Circuito Banco do Brasil chega a São Paulo no dia 8 de junho e pode ser a oportunidade perfeita para você dar os seus primeiros passos ou começar a evoluir na corrida.

Mas tenha sempre em mente que o foco no começo deve ser a constância. Ir devagar é uma escolha inteligente — ajuda a construir o hábito, evitar lesões e garantir uma evolução consistente.

Coloque em prática!

• Use um app ou um relógio com GPS: aproveite a tecnologia para monitorar o seu pace, vendo seu ritmo médio, comparando seus treinos e ajustando o tempo aos poucos.
• Atenção na respiração: se você consegue manter uma conversa curta durante a corrida, o pace está adequado. Se você está ofegante, reduza.
• Evolua aos poucos: para dar o próximo passo, faça treinos diferentes. Corridas leves contínuas, para aumentar a resistência, treinos intervalados para melhorar o cárdio, e treinos de força para trazer mais segurança.
• Tenha paciência: leva cerca de 2 a 3 meses de treino regular para o pace cair naturalmente em 30s a 1 min por quilômetro.

Em resumo, o pace ideal é aquele que te permite correr com prazer, constância e segurança – e o seu pace de hoje é só o começo da sua história na corrida.

No Circuito Banco do Brasil, você pode escolher entre as distâncias de 1 km e 5 km, sendo que a na primeira opção você pode correr até com o seu pet! Já garantiu seu lugar?

Inscrições: www.circuitobb.com.br/

Data

8 de junho de 2025

Local

São Paulo – Praça Charles Miller, em frente ao Estádio do Pacaembu

Distâncias

1k, 5k e 10k

Calendário

• Campo Grande – 18/05
  • São Paulo – 08/06
  • Salvador – 06/07
  • Rio de Janeiro – 20/07
  • São Luís – 03/08