Publicidade
Publicidade
Publicidade
Publicidade
O treino intervalado é uma ferramenta poderosa para quem quer correr mais rápido e com mais resistência e eficiência. É a chave para ganhar velocidade na corrida e fazer uma prova inesquecível.
Se você quer evoluir, melhorar seu tempo e bater recordes pessoais, inclua o treino intervalado na sua rotina. Essa estratégia é usada por corredores amadores e profissionais e pode ser adaptada a todos os níveis.
Você pode começar hoje mesmo a praticar esse tipo de treino e chegar ainda mais preparado para o Circuito Banco do Brasil de Corrida de Rua que desembarca no Rio de Janeiro no dia 20 de julho.
Mas como funciona? E por que faz tanta diferença?
O treino intervalado é a alternância de períodos de esforço intenso com períodos de recuperação ativa ou descanso. Por exemplo: correr 400 metros em ritmo forte, caminhar por 1 minuto, e repetir isso várias vezes.
Essas “idas e vindas” controladas fazem com que o corpo saia da zona de conforto, promovendo adaptações fisiológicas que melhoram o desempenho geral. Os principais grupos beneficiados por esse tipo de treino são a velocidade, a potência e a capacidade cardiorrespiratória.
Por que ele faz tão bem?
Quando você corre em alta intensidade por curtos períodos, seu corpo é forçado a consumir mais oxigênio, usar energia de forma mais eficiente e recrutar diferentes fibras musculares. Isso resulta em aumento da velocidade média, melhora do limiar de esforço, ganho de condicionamento cardiovascular, redução do tempo de recuperação e estímulo ao metabolismo.
É uma otimização de tempo e qualidade: treinos intervalados são mais curtos que treinos contínuos e trazem grande impacto nos resultados.
Tipos de treino intervalado
Intervalado curto
Intervalado médio
Intervalado longo
Fartlek
Comece a praticar!
O treino intervalado não é só para quem quer voar nos 5K. Ele serve para qualquer corredor que busca evolução, seja batendo o próprio tempo, seja correndo com mais conforto e segurança. Com orientação adequada e regularidade, é um divisor de águas na corrida de rua.
Pronto para incluir esse aliado à sua rotina de treinos e mandar muito bem no Circuito Banco do Brasil de Corrida de Rua? Te esperamos na cidade maravilhosa!
Serviço
Circuito Banco do Brasil – Rio de Janeiro 2025
Data: 20 de julho de 2025 (domingo)
Local: Praia de Copacabana (Posto 2)
Distâncias: 1 km (kids e pet), 5 km e 10 km
Inscrições: www.circuitobb.com.br/rio-de-janeiro/
Calendário
Publicidade
Publicidade
Compartilhar Certificado
Salvar Pdf
Salvar
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |