Quem corre sabe: não é só calçar o tênis e sair por aí. Para aproveitar ao máximo os treinos e provas — e evitar lesões, claro — é essencial respeitar dois passos muitas vezes subestimados: o aquecimento antes da corrida e o desaquecimento depois. Esses momentos preparam o corpo, cuidam da recuperação e impactam diretamente a sua performance.

Essas duas etapas são primordiais para garantir um resultado positivo na corrida. E você pode pegar algumas dicas para preparar o corpo antes de participar do Circuito Banco do Brasil de Corrida de Rua, que chega ao Rio de Janeiro no dia 20 de julho. Anota aí!

Aquecimento (pré-corrida)

O aquecimento serve para “acordar” o corpo. Ele eleva a frequência cardíaca, aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e ativa as articulações e tendões. Isso permite que você entre no ritmo ideal para correr com mais eficiência e menor risco de lesões.

Além disso, aquecer corretamente tem um efeito psicológico fundamental: te ajuda a se concentrar e focar no que vem pela frente.

Dicas de aquecimento:

• Alongamento de pernas, braços e pescoço – mas evite os estáticos, que podem reduzir o desempenho muscular momentaneamente;
• Caminhada rápida ou trote leve (aumenta a temperatura corporal e ativa o sistema cardiovascular);
• Exercícios de mobilidade das articulações, como rotação de joelhos, tornozelos, quadris, punhos, tronco e ombros;
• Movimentos dinâmicos como skipping (elevação alternada dos joelhos), drills (movimentos técnicos de corrida), polichinelos e passadas curtas com aceleração progressiva.

Um bom aquecimento dura de 5 a 15 minutos.

Desaquecimento (pós-corrida)

Finalizar a corrida e parar de se movimentar abruptamente pode causar um choque no organismo. O desaquecimento ajuda a trazer o corpo de volta ao estado de repouso de forma gradual, evitando tonturas, dores musculares e rigidez no dia seguinte.

Dicas de desaquecimento:

• Reduza o ritmo da corrida gradualmente até chegar à caminhada leve por 5 a 10 minutos (isso normaliza a frequência cardíaca e evita tonturas);
• Alongue-se focando nos principais grupos musculares: panturrilhas, quadris, posteriores e anteriores da coxa, glúteos e lombar. O ideal é manter cada posição por 20 a 30 segundos, sem forçar.

Além de proporcionar recuperação muscular, o desaquecimento também diminui o acúmulo de ácido lático, melhora a circulação sanguínea e contribui para que o corpo absorva os benefícios do treino de forma mais eficiente.

Cuide do começo, respeite o fim

A corrida é um esporte democrático, mas exige responsabilidade, principalmente com o corpo. Incluir o aquecimento e o desaquecimento na sua rotina é sinal de maturidade esportiva — e pode ser o diferencial entre uma evolução no esporte, ou uma sequência de lesões que podem atrapalhar sua vida de atleta.

Se você quer correr mais, melhor e por muitos anos, não negligencie essas etapas. Esses poucos minutos fazem toda a diferença no seu desempenho e saúde.

Ah! E não esqueça de preparar também a mente: respire fundo, visualize seu percurso e conecte-se com o seu corpo.

E aí, já entendeu a importância de preparar o corpo antes e depois da corrida? Então aproveite para montar sua rotina de aquecimento/desaquecimento e realizar uma prova incrível no Circuito Banco do Brasil de Corrida de Rua na cidade maravilhosa! Nos vemos lá!

Serviço

Circuito Banco do Brasil – Rio de Janeiro 2025

Data: 20 de julho de 2025 (domingo)
Local: Praia de Copacabana (Posto 2)
Distâncias: 1 km (kids e pet), 5 km e 10 km

Inscrições: www.circuitobb.com.br/rio-de-janeiro/

Calendário

• Campo Grande – 18/05
  • São Paulo – 08/06
  • Salvador – 06/07
  • Rio de Janeiro – 20/07
  • São Luís – 03/08