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Circuito Banco do Brasil: o que comer antes da prova?
Circuito Banco do Brasil: o que comer antes da prova?
A alimentação antes de uma prova de corrida pode ser o ponto-chave da diferença entre uma performance consistente e aquela em que seu rendimento cai e você, às vezes, até desiste no meio. Seja você iniciante ou experiente, saber o que, quanto e quando comer antes de correr é essencial para garantir energia, conforto e foco do início ao fim.
- A base da alimentação pré-prova: carboidrato
O carboidrato é a principal fonte de energia para o corpo durante a corrida. No pré-prova, ele deve ser o protagonista do prato — mas com escolhas leves e de fácil digestão.
Boas opções:
- Pão branco com geleia ou mel
- Frutas como banana, maçã ou mamão
- Mingau de aveia com mel (se já está acostumado)
- Tapioca com pasta de amendoim ou queijo branco
- Suco de frutas naturais
Evite alimentos muito ricos em fibras, gordura ou proteína pesada, pois podem causar desconforto gastrointestinal durante a corrida.
- Quanto tempo antes?
O ideal é fazer uma refeição leve entre 1h30 e 2h antes da largada. Assim, o corpo tem tempo de digerir e transformar os nutrientes em energia disponível para a prova.
Se você acordar muito cedo ou tiver pouco tempo antes da corrida, faça um lanche ainda mais leve de 30 a 60 minutos antes, como:
- Uma banana com mel
- Uma fatia de pão com geleia
- Uma barra de cereal (com pouco açúcar e gordura)
- Hidratação
Não espere sentir sede para se hidratar. Comece o dia bebendo água ou um isotônico leve. A hidratação adequada nos dias que antecedem a prova também é fundamental — não é só na última hora.
- Evite novidades
A regra de ouro é: prova não é dia de testar nada novo. Isso vale para tênis, roupas e alimentação. Coma o que você já conhece e sabe que seu corpo aceita bem.
- Pós-prova
Após cruzar a linha de chegada, a prioridade é se hidratar, repor energia e ajudar o corpo a se recuperar. Combine carboidratos com uma fonte de proteína:
- Sanduíche com frango ou queijo
- Frutas + iogurte
- Água de coco + barra de proteína
A alimentação certa antes da prova pode melhorar seu desempenho e garantir que você aproveite ao máximo a experiência do Circuito Banco do Brasil de Corrida de Rua.
Agora que sua pré-prova já está garantida, vamos colocar em prática? Prepare sua refeição ideal, arrume seu kit, e boa prova!
Calendário
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