Nos últimos anos, a corrida de rua se popularizou entre os brasileiros: de acordo com a pesquisa “Práticas de Esportes e Atividades Físicas” – parte integrante da Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios (PNAD), 24,6% dos brasileiros afirmam praticar corrida ou caminhada com alguma frequência. Apesar dos números, nem todos os indivíduos costumam alongar ou fazer aquecimento antes da corrida – ou até mesmo desconhecem os benefícios desse ato para prevenção de lesões.

Funções do aquecimento

O aquecimento é o primeiro passo antes de iniciar qualquer atividade física rigorosa, como a corrida. Uma das práticas que o compõe é o exercício de baixa intensidade – com foco em elevar gradualmente a temperatura do corpo e preparar os sistemas musculares, cardiovasculares e respiratórios. Isso auxilia no aumento da circulação sanguínea, melhora da flexibilidade, atua na ativação neuromuscular e ajuda na preparação cardiovascular.

Importância do alongamento

O alongamento é uma prática que visa a melhoria da flexibilidade muscular, além da amplitude de movimento das articulações. Além disso, promove o equilíbrio muscular e a redução da tensão. A prática promove maior consciência corporal, afinal o alongamento necessita de atenção à postura e à técnica, o que aumenta a consciência corporal e ajuda a corrigir desequilíbrios posturais ou mecânicos, que podem levar à lesões.

Benefícios do alongamento pós corrida

• Redução da tensão muscular;
• Flexibilidade e amplitude de movimento;
• Prevenção de aderências e fibrose;
• Prevenção de cãibras;
• Promoção da recuperação muscular;
• Relaxamento mental.

Confira abaixo vídeo com dicas do preparador físico Daniel Maia Lima para o Circuito Banco do Brasil:

É ideal que o alongamento pós-treino seja feito de forma mais suave e focada, evitando movimentos bruscos ou extremos, especialmente se os músculos ainda estiverem quentes e sensíveis. Aposte nos alongamentos e aquecimentos para o Circuito Banco do Brasil e se prepare para essa corrida. 

Serviço

Circuito Banco do Brasil – etapa Brasília
Data: 22/10/2023
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