Nos dias de hoje, é fácil sermos engolido pela rotina. É tanto trabalho, compromisso e demandas do dia a dia que parece que não temos tempo para mais nada. E, nesses momentos, é comum acreditarmos que a prática de um exercício físico pode ser dispensável. Mas não é.

Correr é uma forma simples e poderosa de recarregar as energias, melhorar o humor e manter a saúde em dia — e o melhor: esse esporte cabe na sua rotina. Com treinos curtos e bem planejados, é possível conquistar resultados reais, mesmo com uma “vida corrida”. Pega as dicas!

• Foque na constância, não na duração

Correr 20 ou 30 minutos já faz diferença. O importante é manter a frequência, mesmo que com treinos curtos. A regularidade é o que melhora o condicionamento e constrói evolução.

• Planeje seus dias de corrida

Escolha 2 a 3 dias fixos na semana para correr e encare como um compromisso inadiável, assim como seria um dia de trabalho. Você não pode faltar no trabalho. Você não pode faltar na corrida.

• Aposte em treinos intervalados

Os treinos intervalados (alternando corrida e trote leve) são rápidos e muito eficazes. Eles aumentam o gasto calórico, melhoram o fôlego e podem ser feitos em menos de 30 minutos.

• Não fique parado 

Nos dias que não estão programados para correr, coloque o corpo em movimento. Vale caminhar, subir escadas ou apenas fazer alongamentos. O segredo é manter o corpo ativo

• Corra no horário que funciona pra você

Não existe “melhor hora” para correr. O ideal é quando você consegue. Se for cedo, ótimo. Se for à noite, tudo bem também. O importante é treinar.

Dica extra:
Tenha um objetivo simples — como completar 5 km ou participar de uma prova no fim do mês. Pequenas metas mantêm a motivação e ajudam a equilibrar corrida e rotina.

Mesmo com uma agenda cheia, correr pode ser o seu momento de pausa — aquele tempo só seu, para respirar, pensar e cuidar do corpo e da mente. Corra por você!