A hidratação durante as provas pode ser considerada um dos pilares para o bom desempenho – principalmente em dias com altas temperaturas. No entanto, o ato de beber água durante o exercício pode atrapalhar o rendimento e causar dores de cabeça. Veja a maneira correta de se hidratar durante diferentes atividades físicas:

• Em atividades como musculação, o indicado é tomar pequenos goles de água entre as séries;
• Já em corridas longas (como 21 e 42K), é importante se hidratar nos pontos de água, junto com a ingestão de carboidratos (principalmente em forma de gel);
• Durante corridas acima de 1 hora e em exercícios intensos, é necessário tomar cuidado com a quantidade a ser ingerida para não causar desconforto gástrico e comprometer resultados. O excesso de água pode ser prejudicial a saúde – apesar de precisar uma grande quantia para que isso aconteça, sendo mais fácil a pessoa passar mal pela falta de água do que o contrário. No decorrer da prova, caso a ingestão de água seja exagerada, o atleta pode ter sintomas como náuseas e desconforto gástrico. Por isso, pode-se adicionar repositores hidroeletrolíticos na água para repor os minerais perdidos na sudorese, evitando assim a queda de rendimento – principalmente por deficiência de sódio.