O último WOD do Open do Crossfit Games foi anunciado na quinta-feira (14). Apresentado por Jocko MÖLK e Jocko GO, o evento aconteceu no PRVN HQ em Nashville (EUA) e trouxe à tona um confronto entre gigantes do esporte, prometendo fechar o Open 2024 com chave de ouro. O confronto reuniu grandes nomes do Crossfit – entre eles Arielle Loewen, Sydney Wells, Jay Crouch e Roman Khrennikov – que elevaram o nível da competição. O Open 24.3 é dividido em categorias RX, Scale e Foundations, oferecendo desafios adaptados para diferentes níveis de habilidade e experiência. Confira o resumo:

RX

5 rounds de:

• 10 thrusters (♀ 65,95 lb [29,43 kg], ♂ 95,135 lb [43,61 kg]);
• 10 chest-to-bar pull-ups;
• Descanso de 1 minuto.

5 rounds de:

• 7 thrusters (pesos como acima);
• 7 bar muscle-ups.

Tempo limite: 15 minutos

Scale

5 rounds de:

• 10 thrusters (♀ 45,65 lb [20,29 kg], ♂ 65,95 lb [29,43 kg]);
• 10 jumping chest-to-bar pull-ups;
• Descanso de 1 minuto.

5 rounds de:

• 7 thrusters (pesos como acima);
• 7 chin-over-bar pull-ups.

Tempo limite: 15 minutos

Foundations

5 rounds de:

• 10 thrusters com stick, peso 1;
• 10 bent-over rows, peso 2;
• Descanso de 1 minuto.

5 rounds de:

• 7 thrusters, peso 2;
• 7 push-ups.

Tempo limite: 15 minutos

4 dicas para você terminar o Open 2024 com o melhor desempenho

1. Preparação física: o foco agora é pensar em treinos de explosão, força e resistência, principalmente em exercícios como thrusters e pull-ups/bar muscle-ups, que são exercícios que requerem consistência;
2. Técnica e estratégia: queimar a largada é muito fácil! Para ter uma ótima consistência nesse WOD, é necessária uma técnica impecável de ginásticos, gerenciando seu esforço durante os rounds para evitar fadiga precoce;
3. Recuperação ativa: use o minuto de descanso para o seu benefício, recuperando o fôlego e preparando-se mentalmente para a próxima série. Não pense em se jogar no chão, descanse arqueado e abrindo o máximo os pulmões;
4. Alimentação e hidratação: uma nutrição adequada e suplementação são a base para esse desafio. Durante os dias de calor, abuse de isotônicos e repositores de eletrólitos durante o workout.

O último WOD do Crossfit Games Open 2024 trouxe o que muitos queriam: peso e ginástica. Mais uma vez, os Games não deixaram de lado o thruster durante as classificatórias, mantendo a marca do Open e o recorde de 12 anos seguidos com esse movimento – que iguala o recorde com double unders. Preparado para esse último desafio?