No dia 14 de abril, o Parque da Independência, em São Paulo (SP) será palco da primeira corrida da YoPRO em parceria com a Norte Marketing – um evento pioneiro que promete reunir entusiastas dos esportes e adeptos de um estilo de vida saudável. A prova terá percursos de 10 km (com largada marcada para às 7h) e 5 km (com início às 7h30), com a expectativa de receber até 10 mil participantes.

Se você é comprometido com seus objetivos e quer entrar em forma para este super evento, confira 4 dicas de alimentação que podem te ajudar nesse processo e te ajudar a fazer bonito! Confira:

Tenha uma dieta balanceada e variada

Desafiamos o corpo diariamente, seja durante o treino ou em competições e sabemos que a alimentação de um atleta é o combustível que o organismo requer para funcionar de forma corretamente e ainda ajudar a dar conta do recado. A nutrição adequada é um dos três pilares para o sucesso no esporte, juntamente de fatores genéticos e comprometimento com o treino. A dieta influencia diretamente nosso desempenho, logo, a orientação de profissionais de saúde é fundamental para nos auxiliar a chegar onde queremos. Em resumos, devemos garantir a ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras boas. Além disso, o consumo de vitaminas, minerais e fibras são essenciais para os atletas. A vitamina B12 é importante para o metabolismo energético, que auxilia na liberação de energia para o corpo. Já as fibras possuem um impacto na microbiota intestinal – um conjunto de bactérias boas do intestino.

Prepare suas refeições

A rotina é a parte mais difícil da vida de atleta, conciliar trabalho, treino e família, muitas vezes suga as energias. Porém, em contra partida, afinar as habilidades culinárias pode fazer bem ao paladar e à performance atlética. Pessoas que cozinham possuem uma dieta mais equilibrada – pois evitam de viver de fast food ou delivery. Para os atletas, as escolhas alimentaram que favorecem a saúde e o desempenho devem ser diárias. Uma estratégia nutricional bem planejada e seleção cuidadosa de alimentos, auxiliam a maximizar o potencial. Cozinhar nos ajuda a tomar consciência do que vamos ingerir. Em primeiro lugar, possuímos maior controle sobre o tamanho das porções, o que é extremamente importante para atletas que precisam comer quantidades determinadas de certos nutrientes. Em segundo lugar, controlamos os ingredientes, adicionado à refeição os alimentos que precisam fazer parte de nossa dieta e evitando o uso em excesso de outros.

Mantenha a consciência

Disciplina é fundamental: ninguém ganha mais força, resistência ou condicionamento físico de um dia para o outro. Se precisamos de disciplina no treino, a lógica é a mesma na escolha alimentar. A dieta é fundamental para fornecer nutrientes que ajudam a dar energia, a construir músculos, manter o bom funcionamento do sistema imunológico e assim por diante. A melhor forma de não pisar fora da curva é planejar refeições: monte um cardápio para a semana e se organize. Vá ao supermercado e respeite a sua listinha, cozinhe com antecedência e tenha snacks saudáveis sempre à mão. Elabore um cronograma para se certificar de comer nas horas certas e dentro do que foi estipulado. Parece muito pesado? Bom, você não precisa ter disciplina militar. Atletas são seres humanos e precisam relaxar, mas é importante manter a consistência e foco para alcançar resultados.

Beba bastante água

A água é essencial para um corpo funcionando de forma correta, pois quase todos os principais sistemas do metabolismo dependem dela para trabalhar – precisamos de, pelo menos, 2 litros de água por dia. Um corpo hidratado está seguro que as funções básicas estão funcionando corretamente, pois a água fornece um meio para que as principais reações bioquímicas aconteçam. Além disso, o H2O lubrifica as partes do corpo importantes para os movimentos – como articulações, medula e tecidos. Ela ajuda a carregar nutrientes importantes para as células, o que retarda a fadiga muscular. Atletas também perdem boa parte da água por meio do suor, isso pode ocasionar um desiquilíbrio de fluidos corporais e prejudicar o desempenho e a segurança. Particularmente em dias mais quentes, a resistência pode ficar prejudicada caso a hidratação não esteja correta.

Serviço

YoPRO Energy Run

Data: 14/4/2024 (Domingo)
Horário: Prova de 10 km às 7h e prova de 5 km às 7h30.
Endereço: Parque da Independência – Av. Nazaré, Ipiranga, São Paulo (SP)
Ingressos aqui