Comer bem e na quantidade adequada é essencial para o seu desempenho na corrida. Consumir os alimentos certos ajuda na imunidade e recuperação muscular pré e pós-treino. Pensando nisso, você precisa de, basicamente 3 alimentos aliados – e polivalentes – que podem ser consumidos em diferentes momentos.

• Banana: rica em carboidratos, a banana é indicada para o pré e pós treino, ideal para repor energias. Rica em potássio, ajuda a estabilizar a pressão arterial;
• Aveia: fronte de fibras e carboidratos, garante saciedade e energia por muito tempo. Pode ser consumida como pós treino e ajuda a restaurar os níveis de glicogênio para acelerar a recuperação de tecidos;
• Batata: rica em vitaminas A e C, a batata é uma ótima fonte de potássio e ferro, o que garante uma função muscular saudável.

O pré-treino ideal

Antes de começar a correr, o ideal é que a refeição seja rica em carboidratos e moderada em proteínas, fibras e gorduras – que facilitam o processo de digestão. Banana, abacate, pão, torradas, bolo, queijos magros, iogurte, geleia e pasta de amendoim são ótimas opções.

A refeição pode ser feita de 1 a 4 horas antes da prova, dependendo de quanto tempo vai levar até a largada. É importante se manter hidratado! Cerca de 15 minutos antes da prova, é aconselhável ingerir um carboidrato, como bananinha ou sachê de gel.

Agora que você tem todas as dicas de nutrição para competir, que tal se inscrever no Circuito das Estações, que acontecerá em Fortaleza no dia 7 de abril? O evento acontece no Aterro de Iracema e contará com distâncias de 5, 10 e 13 km. Venha correr as 4 estações e complete sua mandala!

Serviço

Circuito das Estações – Fortaleza 

Data: 7/4/2024
Local: Aterro de Iracema – Fortaleza
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