A corrida já se consolidou como um dos esportes “do coração” dos brasileiros. De acordo com o relatório “Práticas de Esporte e Atividade Física” realizado em parceria entre Pnad e Ministério do Esporte, 24,6% da população participa de corridas e caminhadas com frequência.

Porém, a corrida está longe de ser um simples esporte – ela exige técnica, reeducação dos movimentos e cuidados para evitar lesões. Mesmo com o crescimento do número de adeptos e a fama de praticantes “apaixonados e endorfinados”, uma das  reclamações mais comuns dos corredores é a afirmação de que correm muito, mas não estão conseguindo emagrecer. Não se apavore: o Time Ativo.com irá te ajudar a entender o que pode estar acontecendo.

Correr devagar demais

Corredores de longas distâncias tendem a correr em baixa intensidade para economizar energia e aumentar o trajeto percorrido. Porém, se seu objetivo é emagrecer, é necessário que a velocidade se mantenha alta.

Excesso de treinamento

Diversas pessoas pensam que, quanto mais correrem, mais irão emagrecer. Porém, a técnica é importante: a corrida, quando feita de qualquer jeito, tem grande possibilidade de lesionar os corredores. O ideal é equilíbrio e supervisão, além de paciência para ver os resultados.

Não variar os treinos

Se você não alterar os estímulos, seu corpo irá se adaptar a eles, por isso é necessário mudar a rotina de exercícios – se possível, incluindo trajetos com subidas e descidas.

1h ativo x 23h sedentário

Não adianta ter um alto gasto calórico durante 1h de treino e ter o resto do dia sedentário. Mesmo que você permaneça menos ativo no restante das 23h, é necessário ter outros gastos calóricos além do esporte.

Não realizar o treino de força

O treino de força é imprescindível: ele favorece a manutenção e aumento da massa magra, o que irá elevar o metabolismo em repouso. O American College of Sports Medicine recomenda que a prática tenha de 1 a 3 séries, com 8 a 12 repetições, feito de 2 a 3 vezes por semana.

Comer demais ou de menos

Seu organismo precisa de combustível para ter energia para funcionar e se recuperar, mas exagerar ou fazer escolhas erradas não irá ajudar. Pode ser tentador tentar “recompensar” um treino duro comendo algo rico em caloria, mas não é o certo. O ideal é seguir um plano alimentar acompanhado de um nutricionista, que irá te direcionar uma dieta correta para seu corpo e metabolismo.