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Dicas para acertar na sua primeira prova

Foto: Shutterstock

Se você está começando no mundo da corrida de rua, é importante ter em mente algumas recomendações para que sua trajetória no esporte seja proveitosa e longa. 

Dicas para sua primeira corrida de rua

Na semana antes da prova 

Tênis novo
Não estreie nenhum tênis novo. Nem roupas. Na última semana o melhor é manter as peças com as quais treinou e se acostumou. 

Conheça o percurso antes de correr a prova
Veja o mapa do local da corrida de rua e olhe a rota determinada pela organização. Se tiver oportunidade, corra em ritmo leve pelo local antes da corrida — isso ajudará a conhecer cada detalhe a prova.

Descanse
Faça apenas corridas leves para manter a rodagem. Não comece aulas novas na academia nem faça treinos diferentes, intensos ou desgastantes demais. 

Coma bem e não experimente coisas novas
É hora de dar ao corpo bastante energia em forma de comida de verdade. Coma bem e evite gorduras e frituras. Beba bastante água e coma alimentos naturais, não processados.

 

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Um dia antes da prova 
Monte seu kit e separe roupas, tênis e tudo o mais que for necessário. Confira o checklist. 

  • Número de peito e chip.
  • Alfinetes para prender o número de peito.
  • Shorts ou legging de corrida.
  • Tênis e meias específicas para corrida.
  • Frequencímetro.
  • Óculos de sol, viseira e boné.
  • Protetor solar.
  • Uma camiseta extra para o pós-prova.
  • Separe as chaves, bilhete único, dinheiro e outras coisas essenciais para não se esquecer nada antes de sair.

Durma bem e bastante
O sono é um dos principais meios para ter uma boa performance. Especialistas em fisiologia afirmam que o corpo precisa de cerca de 8 horas de sono para render bem antes de correr. 

Não perca a hora
Ajuste seu alarme para, pelo menos, três horas antes do horário da largada, para que possa tomar um bom café manhã e ir ao banheiro com tranquilidade.

Alimentação e hidratação
Não consuma comidas pesadas e de difícil digestão até 2 horas antes de correr. Não exagere na hidratação para não pesar o corpo — muita água pode dar vontade de ir ao banheiro na hora da corrida ou causar desconforto no estômago.

Durante a corrida de rua 

Comece devagar
Corra os primeiros 10% da prova mais devagar do que o normal e vá administrando a velocidade ao longo do percurso. Lembre-se, cada um teve seu treinamento e tem sua estratégia individual. Siga o seu plano, não o dos outros.

Sem pressa
Na hora da largada não adianta sair correndo feito um doido. Normalmente, neste momento, os corredores estão todos aglomerados e você, na pressa, pode tropeçar ou até atrapalhar alguém (ou ser atrapalhado). O negócio é ter paciência mesmo.

Hidratação durante a corrida
Não é preciso sentir sede para se hidratar! Aproveite cada posto de hidratação da prova (uma de 5 km, por exemplo, normalmente possui dois postos) para beber um pouco de água.

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