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Como iniciar na corrida depois dos 50 anos

Responda rápido: é possível iniciar na corrida aos 51 anos mesmo tendo agravantes como sedentarismo, estar acima do peso e ter condromalácia patelar? A dúvida é de Jacinha Lima, uma de nossas leitoras, e reflete os questionamentos de muitos que querem começar na corrida de rua.

Na realidade, estas não seriam as condições ideias para começar na corrida. Mas nada impede que, com calma e paciência, Jacinha (ou você!) se torne uma ótima corredora.

Antes de tudo, é preciso se preparar para a nova atividade física. Por isso, iniciar de cara com a corrida não é o mais indicado. Como existem agravantes de estar acima do peso, ser sedentária e já ser portadora de uma alteração na cartilagem do joelho, os esportes de impacto não são os mais recomendados neste momento.

O melhor seria procurar por atividades na piscina (que não têm impacto para as articulações), com um trabalho de fortalecimento e alongamento muscular, para, em um segundo momento, partir para as passadas. Além disso, também é preciso controlar a dieta visando à perda de peso, pois o sobrepeso faz com que o impacto seja ainda maior. Mais: é preciso ter a liberação de um médico ortopedista para a corrida, visto que a condromalácia patelar, em alguns casos, impede a realização desse tipo de atividade.

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Passada essa fase, é possível investir em um treinamento que una caminhada e corrida. Você encontra uma boa opção na reportagem Como fazer um plano de corrida e caminhada?. Depois disso, a próxima etapa é fazer a transição da caminhada para a corrida e, por fim, passar a fazer um treino para os seus primeiros 5 km.

Você também tem questionamentos sobre o universo das corridas? Conte pra gente. Sua dúvida pode ser respondida aqui no site.

(Fontes: Moisés Cohen, professor titular e chefe do departamento de Ortopedia e Traumatologia da Unifesp, presidente da Sociedade Mundial de Artroscopia, Cirurgia do Joelho e Trauma Desportivo (ISAKOS) e diretor do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte)

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