A atividade física já conquistou um lugar na sua rotina cheia de compromissos. Você percebe uma diferença de rendimento no treino em períodos diferentes do dia, mas não consegue identificar qual é o melhor horário para correr. Para isso, os profissionais consultados pela O2 dão dicas e explicam as peculiaridades de fazer o seu treino de manhã, a tarde ou a noite. Confira o período mais adequado para sua fase de evolução.

Manhã

Vantagens

• Dá uma sensação de dever cumprido e mais disposição para as demais tarefas do dia;
• A aclimatação para provas também é um ponto forte, pois a maioria delas é feita pela manhã e o atleta se sente mais preparado para esses eventos;
• O clima é mais ameno, pois o sol ainda não está tão forte.

Desvantagens

• É preciso moderar a carga de treino nesse horário, pois o corpo tende a estar menos aquecido e requer uma adaptação progressiva;
• Ter que acordar muito cedo pode ser uma desvantagem para quem não conseguiu dormir as horas necessárias. O desempenho tende a cair.

Dicas

• A alimentação para quem treina nesse período merece atenção especial. Isso porque o atleta deve fazer um desjejum antes do treino, com alimentos de fácil digestão, e um lanche depois para repor as perdas. Nunca corra de estômago vazio;
• Evitar o horário a partir das 10h, pois o sol já está forte demais. Prefira esse período para treinos;
• Prefira esse período para treinos mais intensos e de velocidade.

Tarde

Vantagens

• Nesse horário, o corredor já fez (ou deveria ter feito) pelo menos três refeições, o que garante a reserva de glicogênio muscular necessária para um bom rendimento;
• Período bom para aqueles que não se adaptam à rotina de acordar cedo e possuem compromissos na parte da noite.

Desvantagens

• A exposição ao sol e à temperatura ambiente é mais alta;
• É difícil ter companhia para correr nesse horário, já que os períodos mais populares são noite e manhã.

Dicas

• Alimente-se bem no almoço e só saia para correr duas horas após a refeição;
• A proteção solar merece atenção especial. Prefira locais arborizados ou menos suscetíveis ao clima externo.

Noite

Vantagens

• A temperatura é mais amena nesse período;
• A maioria das assessorias e grupos de corrida treina nesse horário, o que agrada aqueles que gostam de correr com companhia;
• As horas de sono pós-treino tornam a recuperação metabólica mais rápida;
• Boa opção para aqueles atletas que não “funcionam” bem de manhã e se sentem agitados durante a noite, pois pode ajudar a proporcionar uma boa noite de sono.

Desvantagens

• Treinar só nesse período pode dificultar a aclimatação em dia de provas, que geralmente são realizadas de manhã;
• O cansaço das atividades diárias pode afetar o rendimento na corrida;
• A possibilidade do surgimento de imprevistos é grande nesse período, como eventos sociais, por exemplo.

Dicas

• Prefira esse horário para treinos mais longos de rodagem;
• Corra em lugares iluminados e fique atento ao terreno irregular com possíveis desníveis e buracos;
• Programe seu treino para terminar pelo menos duas horas antes do horário que costuma dormir, pois a carga de adrenalina pode prejudicar o sono.

Por Odara Gallo
Foto Alexandre Cappi/ BrStock

Fontes:

* Pablo Nunes, personal trainer, atleta e treinador das academias Companhia Athletica e A!Body Tech, do Rio de Janeiro.
* Fábio Avelar, diretor técnico da Leg Assessoria, de Minas Gerais.
* Luciane Macias, atleta, treinadora e consultora técnica da O2.