Muito bem conhecida pelos atletas, a câimbra é uma sensação inconfundível. Corredores tanto amadores quanto profissionais são obrigados a conviver com este incômodo, que é classificado como um dos piores inimigos durante competições e que acaba sendo responsável por muitas desistências.

A câimbra é uma contração parcialmente involuntária dos músculos que ocorre em função do desequilíbrio hidroeletrolítico da área onde a dor aparece. Ou seja, quando sentimos câimbra, nosso organismo está dando sinais de que é preciso repor água e sais minerais, como potássio e sódio, nesta região.

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Além disso, outros motivos podem causar o famoso desconforto, como exercício extenuante e uso de determinados medicamentos, por exemplo, os diuréticos, hipotensores e broncodilatadores, que fazem o corpo perder uma quantidade significativa de minerais.

Dieta alimentar correta!

A ausência de alguns sais minerais podem ser um dos principais causadores da câimbra, já que o corpo necessita de cálcio, sódio, potássio e até de vitaminas do complexo B, nutrientes perdidos durante a prática de exercícios físicos. Sendo assim, alguns alimentos são imprescindíveis em uma dieta alimentar para diminuir a presença desta dor em treinamentos e competições.

Para acabar com esse problema, é necessário ingerir mais alimentos que contenham nutrientes essenciais para corrida, porém, também é recomendada uma avaliação dietética para saber qual nutriente esta carente na alimentação. Contudo, há outros causadores das câimbras. A falta de hidratação é um dos principais motivos desse problema, exigindo mais água no organismo.

Se persistir, alongue-se

Porém, se a câimbra ainda aparecer durante suas passadas, a melhor forma de amenizar o problema seria alongar a área na hora da contração. Esta prática estimula a circulação local e promove a irrigação dos vasos e por consequência a reposição dos nutrientes perdidos, acabando com a dor em poucos segundos.

Massagear a área, esfregando o músculo afetado também pode ser uma boa opção. O descanso é importante na recuperação da dor, por isso, quando sentir a câimbra, é importante que o atleta não force os músculos, reponha os nutrientes perdidos e relaxe.

Veja alimentos para prevenir e agir contra a câimbra
– Abacate
– Agrião
– Água de coco
– Alho
– Ameixa seca
– Banana
– Beterraba
– Brócolis
– Carne vermelha
– Couve
– Espinafre
– Farelo de aveia
– Farelo de trigo
– Feijão de soja
– Feijão preto e branco
– Frutos do mar (ostra, mexilhão, polvo)
– Frutos oleaginosos (amêndoa, amendoim, nozes, avelã, pistache, castanha de caju, castanha do Pará)
– Grão de bico
– Melancia
– Melão
– Pinhão
– Quiabo
– Salmão
– Semente de abóbora
– Suco de laranja
– Tomate
– Truta
– Tubérculos (batatas inglesa e doce, aipim ou mandioca, batata cará, inhame)

(Fonte: Raul Santos de Oliveira, médico do esporte, e Maria Gabriela Goulart, nutricionista)