Correr é uma atividade física popular e amplamente praticada, mas você sabia que a calistenia pode ser uma excelente adição ao treinamento de corredores? Essa forma de exercício utiliza o peso corporal para fortalecer os músculos, aumentar a flexibilidade e melhorar a resistência. Daniel Maia Lima, renomado preparador físico, compartilhou sua visão sobre os benefícios da calistenia para corredores e deu algumas dicas de exercícios eficazes.

Um dos principais benefícios da calistenia para corredores é a melhoria na eficiência da corrida. Ter um tronco estável e um core fortalecido são fundamentais para uma forma de corrida eficiente. Os músculos abdominais e dorsais desempenham um papel crucial nisso, e quando esses músculos estão fracos, o corpo é obrigado a compensar, resultando em uma técnica de corrida ineficiente e maior gasto de energia. Fortalecer o core também permite que a força gerada nos braços seja transferida para as pernas, impulsionando o desempenho geral.

Segundo Daniel, “a calistenia é uma forma eficaz de fortalecer o core e melhorar a estabilidade durante a corrida. Exercícios como a flexão de braço e a prancha abdominal são especialmente benéficos para fortalecer os músculos abdominais e dorsais, melhorando a postura e a eficiência da corrida”.

A flexão de braço é um exercício clássico da calistenia que trabalha os músculos do peito, ombros e tríceps. É uma excelente forma de fortalecer os músculos necessários para manter uma postura adequada durante a corrida. A prancha abdominal, por sua vez, fortalece os músculos abdominais e dorsais, promovendo estabilidade e resistência para suportar a demanda física da corrida.

Outro benefício da calistenia para corredores é a melhoria da flexibilidade. Os exercícios trabalham o corpo de forma completa, resultando em ganhos não apenas no fortalecimento muscular, mas também na mobilidade e agilidade. Daniel ressalta que: “a flexibilidade é essencial para corredores, pois contribui para uma maior amplitude de movimento e reduz o risco de lesões. Exercícios como o agachamento, o agachamento unilateral, a panturrilha sentada e a ponte são excelentes para melhorar a flexibilidade muscular e articular”.

Além disso, a calistenia também ajuda a reduzir a tensão na coluna vertebral, um problema comum entre corredores. A fraqueza nos músculos abdominais e dorsais pode levar a dores nas costas devido ao impacto repetitivo da corrida. Fortalecer o core por meio de exercícios como a ponte é essencial para estabilizar a coluna vertebral e reduzir o risco de lesões.

Ao adicionar exercícios de calistenia à sua rotina de treinamento, corredores podem desfrutar de uma corrida mais eficiente, maior flexibilidade, menos tensão na coluna vertebral e um menor risco de lesões. Como ressalta Daniel, “a calistenia oferece uma abordagem holística para o treinamento de corredores, fortalecendo o corpo de forma completa e aprimorando o desempenho geral na corrida”. Experimente os exercícios mencionados, como flexão de braço, prancha abdominal, ponte, agachamento, agachamento unilateral, panturrilha sentado e barra fixa, e aproveite os benefícios que a prática pode trazer para sua corrida.

[Fonte Daniel Maia Lima | Preparador Físico | @daniel.maialima]

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