O quadril tem um papel fundamental na estabilidade e no movimento durante a corrida. Para garantir um desempenho seguro e eficiente, é essencial fortalecer essa região do corpo. Pensando nisso, o preparador físico Daniel Maia Lima compartilha algumas dicas de exercícios para fortalecer o quadril e melhorar a performance na corrida.

Com o objetivo de auxiliar os corredores que participarão do Circuito Banco do Brasil de Corrida 2023 – seja no percurso de 5k ou no de 10k – Daniel destaca três exercícios essenciais para fortalecer o quadril: Knee Raise, Lying Hip Flexion e Quad Stretch. Esses exercícios são projetados para melhorar estabilidade, flexibilidade e resistência dos músculos do quadril, minimizando o risco de lesões e maximizando o desempenho.

O primeiro exercício recomendado por Daniel é o Knee Raise. Para executá-lo, o corredor deve estar em pé com as mãos apoiadas em uma superfície firme, como uma barra de apoio. Em seguida, elevar um dos joelhos em direção ao peito, mantendo o quadril alinhado e controlando o movimento. Após algumas repetições, alternar para a outra perna. Esse movimento fortalece os músculos do quadril e ajuda a melhorar o equilíbrio durante a corrida.

O segundo exercício é o Lying Hip Flexion. Para realizá-lo, o corredor deve deitar de costas com as pernas estendidas. Em seguida, flexionar um dos joelhos em direção ao peito, mantendo o quadril no chão. Por fim, retornar à posição inicial e repetir com a outra perna. Esse movimento trabalha os músculos do quadril, fortalecendo-os e aumentando a amplitude de movimento.

Por fim, Daniel destaca o Quad Stretch, um exercício de alongamento. Para realizá-lo, o corredor deve ficar em pé, segurando o tornozelo de uma das pernas e levando o calcanhar em direção aos glúteos. Depois, manter o quadril alinhado e segurar o alongamento por alguns segundos. Por fim, repetir o exercício com a outra perna. O Quad Stretch auxilia no relaxamento dos músculos do quadril e na melhoria da flexibilidade.

Além desses exercícios específicos, é importante lembrar que a prática regular de atividades como agachamentos, lunges e ponte também contribui para o fortalecimento do quadril.

De acordo com o preparador físico, ao incluir esses exercícios em sua rotina de treinamento, os corredores do Circuito Banco do Brasil de Corrida 2023 estarão investindo na melhoria da performance e na prevenção de lesões. Ele ressalta a importância de adaptar os movimentos de acordo com a capacidade e o condicionamento físico de cada indivíduo, sempre buscando o acompanhamento de um profissional qualificado.

Portanto, para correr com mais segurança e evoluir na prática da corrida, fortalecer o quadril é essencial. Siga as dicas do preparador físico Daniel Maia Lima e conquiste melhores resultados na sua jornada esportiva.

Fonte: Daniel Maia Lima, preparador físico (@daniel.maialima).

Serviço

Circuito Banco do Brasil 2023
Mais informações e inscrições: www.circuitobancodobrasil.com.br