O calendário das provas de rua no Rio de Janeiro em 2023 está recheado de provas, seja para distâncias mais longas ou mais curtas. Para este último caso, o Time Ativo.com separou cinco dicas com a ajuda do especialista Rogério Carvalho. São procedimentos simples, mas que fazem a diferença em todas as corridas e especialmente importantes para os eventos na Cidade Maravilhosa. Confira:

Aquecimento leve

Um bom aquecimento tem entre 10 e 15 minutos. “Em dias mais frios, precisa ser um pouco mais longo”, afirma o treinador Rogério Carvalho, da Upfit Assessoria Esportiva. “Comece trotando por até cinco minutos e, em seguida, realize variações de intensidade e velocidade por poucos metros.” Isso contribuirá para a elevação da frequência cardíaca e aquecimento e ativação dos músculos. Inicie cerca de 15 minutos antes do começo da prova.

Largada forte

“O início da prova, principalmente os primeiros 400m, precisam ser com uma velocidade mais alta”, conta o treinador. “O corredor precisa adotar essa estratégia nos treinamentos, para repetir no dia da corrida”. O terreno plano da orla carioca facilita este processo.

Curvas fechadas

Uma boa estratégia para não perder segundos preciosos é fazer as curvas por dentro. “É como fazem os carros de corrida”, lembra Carvalho. Quanto mais próximo do limite a curva for feita, menor será o tempo. Em provas com poucas curvas, como as do Rio, este detalhe pode fazer toda a diferença!

Sem tumulto

Chegue bem cedo à arena da prova para garantir um bom lugar na largada. “Quanto mais para frente ficar, menor será a quantidade de pessoas para ultrapassar”, diz o treinador. Com a pista livre, seu tempo tende a baixar e você também evita disputas de espaço com outros atletas.

Velocidade constante

Após o sprint nos 400m iniciais, diminua a velocidade e a mantenha constante até os últimos 400m. “No fim, se o fôlego ainda estiver bom, aperte o passo para baixar ainda mais o tempo”, sugere Rogério. É importante que isso seja bem treinado para que tudo dê certo no dia da prova, sobretudo quando levamos o calor da Cidade Maravilhosa em consideração.

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