1 – Aproveite ao máximo o trajeto plano da prova. A previsão é de céu aberto, com temperatura entre 13°C e 22°C, o que também favorece para a diminuição do desgaste físico.

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2 – O alongamento e o aquecimento antes da largada são boas pedidas, mas não podem ser longos para que não haja desperdício de energia. E atenção para não começar o aquecimento muito antes da corrida, pois você corre o risco de “esfriar”, comprometendo todo o desenvolvimento da sua prova.

3 – Na véspera da prova, evite qualquer aventura gastronômica para garantir que seu estômago não resolva se manifestar durante os 21 km. Procure fazer uma refeição mais próxima do seu habitual. Tome um bom café da manhã antes da prova e com antecedência, para garantir uma corrida tranquila. Caso decida tomar géis durante a prova, garanta uma boa hidratação e utilize apenas os que já testou nos treinamentos.

4 – Chegue bem cedo ao local da largada, para evitar as filas caso precise, por exemplo, guardar alguma bolsa ou mochila no porta-volumes. Dessa forma, você também terá tempo para se ambientar com o lugar, tirar algum tipo de dúvida, usar o banheiro e se concentrar para a prova sem nenhum estresse.

5 – O início da corrida é a chave do sucesso. Comece em um ritmo médio e aumente-o progressivamente, sempre respeitando o que foi planejado junto com o seu treinador. E nada de parar por muito tempo na hora de se hidratar, pois o corpo se desgasta nessa desaceleração. O ideal é pegar a garrafinha ou copo de água e beber em movimento, mesmo que em um pace mais lento.

Fontes: Jorge Gonzalez é formado em educação física pelo Instituto Nacional de Educacion Fisica Belgrano de San Fernando. Leandro Sandoval é educador físico pela Universidade Ibirapuera (UNIb), com especialização em fisiologia do exercício. Comanda a Life Training Assessoria Esportiva.