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Endurance: use a mente a seu favor

Quem corre provas de endurance precisa se preparar muito bem fisicamente para aguentar todas as exigências das corridas longas. Além disso, também é importante ter uma alimentação equilibrada e eficaz para um melhor rendimento. Mas, além disso, também é preciso preparar a cabeça para ter bons resultados nas provas. Pelo menos, foi isso que demonstrou um novo estudo publicado pela University of Kent, no Reino Unido.

Segundo os pesquisadores, a mente pode, sim, ajudar ou atrapalhar o atleta quando o assunto é endurance. Para chegar a essa conclusão, os estudiosos fizeram a revisão de diversos estudos sobre o tema, com a intenção de descobrir se o preparo mental realmente tem importância ou se trata-se apenas de um efeito placebo. O resultado demonstra que usar estratégias de mentalização surte, sim, efeito no rendimento na prova. Para que você tenha bons resultados, ainda segundo a pesquisa, as melhores medidas são, em ordem de importância, fazer projeções mentais de imagens durante a prova, falar sozinho e estabelecer metas. Saiba como colocar cada uma dessas artimanhas em prática:

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icon texto_menor  ESTUDO: CORRIDA MANTÉM A MENTE SAUDÁVEL
icon texto_menor  PARA SER UM CORREDOR MAIS FORTE, FORÇA NA MENTE

Faça projeções mentais
Foque no lado positivo da prova, para que você tenha um bom rendimento. Não pense nos treinos ruins que você fez. Em vez disso, concentre-se nas corridas em que se sentiu realmente forte e confiante e imagine-se correndo da mesma forma que fez no dia do treinamento. Pense, também, no momento de cruzar a linha de chegada para ganhar força extra para finalizar a prova de endurance.

Fale sozinho
Quem se importa se a pessoa que corre ao lado vai pensar que você é louco? Às vezes, dando a si mesmo algumas palavras de incentivo e dizendo coisas como “Eu posso fazer isso” ou “Eu estou forte” pode ajudar a passar por uma fase mais difícil durante a competição.

Estabeleça metas
Se depois de diversos quilômetros percorridos você está lutando para conseguir cruzar a linha de chegada e já está entregue as desconfortáveis dores recorrentes do esforço feito durante a corrida, não se concentre em quanto você ainda precisa correr. Apenas se preocupe em chegar ao próximo marcador de quilômetros, a próxima parada de água ou a outro marco da competição. Conquistado esse objetivo, continue estabelecendo pequenas metas no meio do percurso, para que você não se sinta sobrecarregado por pensar sobre o quanto ainda falta para fechar a prova.

(Fonte: Ronaldo Martinelli, professor do programa Bio Running da academia Bio Ritmo)

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