O power walking, diferente do que muitos pensam, não é uma prática totalmente diversa: ela pode ser incluída dentro da caminhada e foca na velocidade e movimento dos braços, o que causa um aumento no gasto de calorias e benefícios para a saúde.

Se você tem o costume de caminhar todos os dias, vale a pena testar esta técnica cheia de benefícios, como:

• Melhora cardiovascular: aumenta a frequência cardíaca, o fluxo de sangue e o sistema cardiovascular;
• Queima calorias: é uma ótima forma de se emagrecer ou realizar uma manutenção de peso saudável;
• Fortalecimento muscular: trabalhar os músculos da perna, glúteos, abdômen e braços;
• Aumento da resistência física: auxilia na tolerância do corpo ao esforço físico;
• Melhora do humor: através da liberação de endorfinas e hormônios que reduzem o estresse.

O power walking é um método seguro, mas que deve ser praticado sempre com acompanhamento de profissionais. Destacamos abaixo três grupos que são especialmente beneficiados com a prática:

• Iniciantes e pessoas inativas: para os que estão começando, o power walking pode ser uma maneira acessível de melhorar a aptidão cardiovascular sem um impacto significativo;
• Pessoas com lesões: para os que procuram exercícios mais suaves devido a lesões ou condições especiais nas articulações, o power walking é uma alternativa eficaz;
• Idosos: a prática é frequentemente recomendada para idosos, pois proporciona benefícios cardiovasculares sem o mesmo risco de lesões de variedades semelhantes.

Como praticar?

1. Olhe fixamente para o horizonte, com os ombros mantidos para trás e a cabeça erguida;
2. Controle a respiração ao contrair o abdômen ao máximo, priorizando o uso do diafragma;
3. Cuidado: não tombe o tronco para frente e force ombros e pescoço;
4. Dobre os cotovelos em um ângulo de cerca de 90 graus e mova os braços para cima e para trás, avançando-os no mesmo tempo que as pernas. Atenção: se o pé direito estiver avançando, o braço esquerdo deve avançar junto;
5. Atenção neste movimento: as mãos não devem ultrapassar a altura dos ombros;
6. Por fim, em cada passo, aterrisse sobre o calcanhar e transfira o peso no pé gradualmente em direção ao dedão. Os passos devem ser curtos e rápidos.