Publicidade
Publicidade
Publicidade
Publicidade
Os corredores mais experientes já sabem: uma ótima mecânica de movimento, além de poupar energia, melhora o desempenho e, principalmente, diminui a incidência das lesões por prática de atividades repetitivas, que é o caso da corrida de fundo. Porém, se você parar para observar por determinado período de tempo um local onde exista um grande número de pessoas praticando a corrida, ficará surpreso com a quantidade de adeptos que não têm uma boa eficiência mecânica de movimento.
COMPLEMENTOS DA CORRIDA: NATAÇÃO E CICLISMO
ESCALA DE BORG: APLIQUE NOS TREINOS
Isso se deve a diversos fatores, tais como pouca força muscular de sustentação e transferência de movimento, encurtamento ou baixa flexibilidade musculares, baixa coordenação de movimentos (tanto globais como específicos), entre outros.
Vale lembrar que existe um padrão ideal de movimento para a corrida — e cada corredor deve, dentro de suas limitações, tentar se aproximar dele. Fatores genéticos são, sim, determinantes em uma boa mecânica, mas não podemos nos acomodar e negligenciar os fatores não genéticos, que podem e devem ser trabalhados.
Correr é um padrão global de deslocamento, com coordenação de membros inferiores e superiores, que faz do equilíbrio fator determinante. Estudos comparando corredores de elite de maratona africanos e norte-americanos mostraram que os primeiros possuem uma biomecânica apurada, determinada em sua genética. O destaque desses corredores se dá nos quesitos de transferência de movimento, fazendo com que mantenham sempre uma inércia melhor, assim como ângulos articulares mais propícios do que os norte-americanos.
Para se ter uma ideia do que isso pode significar, a diferença do gasto energético dos africanos para correr uma maratona é o equivalente ao atleta americano ter que subir correndo toda a escadaria do Empire State Building, famoso arranha-céu de Nova York, a mais que seus adversários africanos. Ou seja, eles têm de fazer uma força maior para produzir o mesmo ou quase o mesmo trabalho, já que seus níveis de performance e resultados são pouco diferentes.
A primeira coisa que deve ser feita em busca da melhora da biomecânica é uma avaliação da qualidade do movimento do corredor. A partir daí, o treinador deve interpretar quais fatores devem ser trabalhados para se obter a melhora. Exercícios de aprimoramento da condição muscular geral, por meio da musculação, assim como trabalhos específicos de aplicação de força nos movimentos da corrida são fundamentais. Melhorar a flexibilidade geral e a da cadeia de músculos posteriores também ajuda.
Além disso, trabalhos de coordenação motora geral e específicade movimentos pertinentes à corrida são determinantes na evolução. Muitos corredores não gostam de fazer exercícios específicos de técnica por vergonha de expor sua falta de coordenação. Mas é melhor deixar a vergonha de lado se você busca aumento da sua mecânica de corrida.
Um ótimo padrão de movimento é aquele que se adequa melhor às suas possibilidades e que respeita as suas limitações. É essencial ter um bom padrão para evitar lesões, melhorar a performance e, consequentemente, ser um corredor mais feliz.
Marcello Butenas
www.butenas.com.br
Diretor técnico da Butenas Assessoria Esportiva, atleta profissional de triathlon até 1996 e atleta amador até hoje
Reportagem publicada na edição 132, de abril de 2014, da revista O2
Publicidade
Publicidade
Compartilhar Certificado
Salvar Pdf
Salvar Imagem
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.