Com a queda na temperatura, é natural sentir preguiça para fazer treinos no frio ou, até mesmo, cair em tentação com a alimentação mais gordurosa. Porém, o frio não pode (e não deve!) atrapalhar os seus objetivos na corrida de rua e influenciar a sua rotina de treinos. Muito menos ser uma desculpa para você deixar as passadas e a dieta balanceada de lado.

Para que você tenha disposição extra para os treinos no frio, listamos seis dicas que farão com que você faça corridas mais proveitosas e mantenha a rotina em dia, o que garante a evolução na corrida de rua.

1. Aquecimento

Tome ainda mais cuidado com o  aquecimento. Em dias frios, o corredor tende a não se preparar adequadamente para a corrida. Mas o corpo precisa desse período para entender o estímulo do treino. O aquecimento é uma forma de manter os batimentos cardíacos elevados, além de fazer com que o corpo tenha menos chances de sofrer com lesões musculares.

2. Vestuário

Antes de sair para os treinos, procure usar roupas que permitam a troca de calor com o ambiente. Nada de exageros com casacos. Muitas vestimentas são desenhadas especificamente para correr no frio. Uma boa opção pode ser algum tecido absorvente ou o nylon corta-vento, que você pode usar sobre as outras roupas e, caso sinta calor, são leves para amarrar na cintura.

3. Pré-treino

Manter uma rotina pré-treino ajuda na hora de encarar o frio, além de já fazer parte de uma preparação mental para o seu corpo quando iniciar a atividade. Isso passa por não  correr em jejum. Para os minutos que antecedem a corrida, use o  alongamento  como forma de preparar a sua musculatura para o exercício. Faça com pouca intensidade, para ativar a circulação sanguínea, e sem ir além do limite da flexibilidade, para não provocar uma distensão muscular.

4. Proteções

Sempre proteja a pele. O vento gelado pode danificá-la e deixá-la muito sensível, o que acaba por prejudicar o conforto e o bom rendimento. É recomendado o uso de protetor solar e labial. Regiões periféricas, como a cabeça, as mãos, as orelhas e os pés, precisam estar aquecidas, para não comprometerem a sua performance durante o treinamento.

5. Hidratação

O ar frio pode ressecar as extremidades, rachar os lábios e dificultar a respiração, principalmente para quem têm doenças respiratórias. Por essa razão, você precisa manter-se (ainda mais) hidratado e beber muita água antes, durante e após a corrida. Prefira líquidos não açucarados e frutas, que são ricas em água, vitaminas e minerais. Além de hidratar, elas ainda ajudam na integridade da pele. Outra opção é apostar em  águas aromatizadas  e chás.

6. Apetite

Quando cai a temperatura, grande parte das pessoas sente mais vontade de comer do que em qualquer outra estação. Para piorar, buscam alimentos mais calóricos, uma resposta natural do corpo para manter a temperatura e o metabolismo corporais.

Investir em receitas mais saudáveis e menos calóricas é a chave para controlar a fome. Deixe de lado o creme de leite, a manteiga, os açúcares e as carnes gordas e aposte em chocolates com alta concentração de cacau, legumes e raízes para preparar pratos nutritivos.  Frutas como a banana  são curingas na cozinha e servem de base para bolos e cremes apetitosos que também podem ser saudáveis.

Não deixe as fibras de lado, pois elas dão a sensação de saciedade. Quando estiver frio, invista nos cozidos e refogados e em outros alimentos ricos em fibras como chia, quinoa e complementos de fibras.

Uma alimentação rica em carboidratos e proteínas é fundamental para a recomposição muscular, inclusive quando a temperatura cai. Incluí-los em sua dieta, antes dos treinos, fará com que você tenha mais disposição e energia para correr em temperaturas mais baixas.

(Fontes: Leonardo Marmitt, treinador da Just Run Ass. Esportiva, de São Paulo, e Carolina Arbache, nutricionista da Natue, e-commerce de produtos para o bem-estar)