Publicidade
Publicidade
Publicidade
Publicidade
Existe uma infinidade de dicas para melhorar a velocidade na corrida, como prestar atenção na alimentação, que influencia (e muito) no rendimento, apostar em treinos intervalados e nos progressivos e ficar atento ao descanso adequado. Outra maneira é apostar no controle de ritmo, um estilo de corrida que se baseia em correr entendendo o ritmo do corpo, quando você deixa de lado relógio, marcador de distâncias e metragens do percurso, e passa a dar as passadas somente por orientação do seu esforço físico ou metas específicas, sem a ajuda de nenhum material adicional.
Parece difícil ter de orientar a sua corrida apenas pelo seu corpo, mas isso faz com que você se conheça ainda mais e saiba interpretar cada mudança no seu treinamento. Para ter sucesso com este tipo de atividade, então, basta ter bom conhecimento do próprio corpo durante a corrida e também uma boa noção de ritmos e limites, para não criar desgastes desnecessários.
3 EXERCÍCIOS DE VELOCIDADE
DE OLHO NA VELOCIDADE
INTERPRETE O SEU RITMO E A SUA VELOCIDADE
Outro ponto importante: esse tipo de corrida pode mudar para sempre o seu estilo, já que ele tira um pouco a “neura” de tempo e distância a serem percorridos durante os treinos, assim como alivia o estresse e a tensão gerados pelo percurso. Você deixa um pouco de lado a importância dada ao pace.
Como fazer com que o seu corpo seja o seu guia?
Para conseguir deixar o GPS de lado, você terá de estipular um local inicial e final para os seus treinos, buscando sempre o seu melhor ritmo. Mantenha o conhecido pace de “cruzeiro” (quando você não está nem cansado nem com dores) e o foco na boa respiração, na postura correta e nas passadas. Assim, você aprenderá a mensurar a corrida à base de esforço. Lembre-se de que aqueles que sabem correr sem relógio são grandes corredores, pois quando há dependência de apetrechos tecnológicos os atletas não conseguem manter ritmo nem cadência, caso estejam sem esses indicadores. Por isso, treinar sem base de tempo e distância é importante para desenvolver o senso de ritmo.
10 dicas infalíveis
Se você resolveu apostar no controle de ritmo, siga os passos abaixo e tenha sucesso na corrida.
1. Não use aparelho nenhum durante o treino, pois a curiosidade irá acabar prejudicando o seu desempenho.
2. Anote, com cante nos braços, as suas metas de distâncias e confira ao final de cada etapa.
3. Faça duas etapas de distâncias diferentes e com manutenção de ritmo e confirme se esteve dentro do planejado ao final de cada fase.
4. Faça a progressão de distância em três etapas, para aumentar o ritmo em cada uma delas.
5. Determine os pontos de distâncias e, somente depois, refaça o percurso para verificar como foi o seu pace.
6. Crie zonas-alvo fictícias de intensidade leve, média, forte e muito forte. Isso vai ajudar a conhecer melhor o seu corpo durante a corrida.
7. Crie uma tabela para a sua respiração (pouco ofegante = ritmo lento; ofegante = ritmo ideal; muito ofegante = ritmo forçado)
8. Para verificar se o treinamento está dando resultado, faça pequenos testes com provas de menores distâncias, correndo sem relógio.
9. Evite correr com amigos fora do seu pace, isso acabará prejudicando o seu ritmo natural.
10. Varie, também, o tipo de percurso, piso, subidas, descidas para melhorar a sua força.
(Fonte: Leandro Sandoval, diretor técnico e Personal Trainer da Life Training Assessoria Esportiva – São Paulo)
Publicidade
Publicidade
Compartilhar Certificado
Salvar Pdf
Salvar Imagem
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.