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Correr uma maratona: teste na esteira pode prever tempo nos 42 km

Foto: Shutterstock

Um estudo publicado no Journal of Strenght and Conditioning Research mostra que há uma maneira simples de prever o tempo aproximado que um atleta pode correr uma maratona usando uma esteira. 

Pesquisadores australianos selecionaram corredores antes de três grandes maratonas do país. Cada corredor fez um teste de esteira que começou devagar e foi crescendo progressivamente em velocidade (e inclinação) até chegar à exaustão e o atleta ter que parar. A corrida na esteira durou em média 30 minutos para os 40 corredores participantes do estudo.

Duas semanas passadas do teste, eles correram as maratonas em questão. Os pesquisadores compararam o tempo final nas provas dos 40 corredores num gráfico. Abaixo, é possível analisar os dois resultados:

Previsão de tempo para correr uma maratona

“MPT real” significa o tempo em que cada um deles conseguiu correr a prova de 42 km; “MPT previsto” o tempo previsto com base no teste de esteira. Os números estão em minutos.

Quanto mais próximos da linha vermelha estão os pontos azuis, mais próximo cada corredor ficou do resultado previsto. Analisando o gráfico, é possível notar que houve maior precisão entre os minutos 210 (3h30min) e 270 (4h30min).

A análise estatística sugere que cerca de 45% da variação no tempo da maratona pode ser previsto pelo teste de esteira.

 

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Mas há ressalvas: é possível dizer que a maioria das pessoas que está em preparação para uma maratona e está levando os treinos a sério poderia prever o tempo de término dentro de um intervalo de 40 minutos sem muito esforço.

Faça você mesmo!
Quer tentar realizar o teste? Confira abaixo uma tabela que mostra ritmo, tempo e inclinação – o protocolo do teste utilizado pelos pesquisadores:

Tempo (min) Velocidade (km/h)  Inclinação (%)
0–5 4 4
5–8 6 4
8–11 7 4
11–14 8 4
14–17 9 4
17–20 10 4
20–23 11 4
23–26 12 4
26–29 13 4
29–32 13 6
32–35 13 8
35–38 13 10
38–41 13 12

Permaneça na esteira até quando aguentar manter o pace e a inclinação estabelecidos pelo protocolo acima. Não é preciso chegar até o fim da tabela, o teste é até quando o seu fôlego e pernas aguentarem.

Quando terminar, multiplique o tempo (minutos) por (-3.85) e adicione 351,57. Pronto. É esse tempo estimado em minutos que você irá correr uma maratona.

 

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