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Dores musculares pós-treino: o que são e como evitar

Foto: Shutterstock

Logo após a corrida, as sensações de liberdade, conforto e meta cumprida são inexplicáveis. Só quem corre sabe. Porém, no dia seguinte, aquela dorzinha que você tanto temia aparece. Iniciantes e pessoas que estão voltando a treinar após um bom tempo paradas são quem mais sofre com essas dores musculares pós-treino.

De acordo com o Dr. Luiz Claudio Lacerda, ortopedista e traumatologista do Hospital Santa Marcelina, sentir essas dores é normal. Dependendo do treino, os incômodos podem variar de intensidade, durando de dois a três dias e gerar desconforto e até limitações.

“As dores após o treino acontecem devido a dois componentes: os exercícios de sobrecarga que causam lesões nas fibras musculares e os treinamentos de resistência que ocasionam um acúmulo de ácido lático”, explica o médico.

As microlesões ou rupturas dos músculos levam ao processo de inflamação, que geralmente causam essa dor tardia.

“A musculatura está com menor conteúdo energético e de proteínas contráteis [tipo de proteínas fibrosas que interagem entre si, formando fibras resistentes, responsáveis pela mobilidade das estruturas celulares]”, afirma o Dr. Roberto Ranzini, ortopedista e médico do esporte do Hospital Israelita Albert Einstein e do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.

A melhor forma de prevenir o aparecimento destas dores musculares é aumentar a quantidade e a intensidade dos exercícios gradativamente, permitindo que seu corpo se acostume aos estímulos.

Já para aliviar este tipo de dor muscular, o recomendável é continuar praticando os exercícios, mas em uma intensidade e frequência mais baixas, afim de diminuir o acúmulo do ácido lático.

Assim, as melhores indicações para evitar lesões e diminuir as dores musculares são:

  • Repousar após o treino
  • Fazer compressas de gelo sobre a musculatura afetada
  • Controlar a intensidade dos exercícios aeróbicos e anaeróbicos
  • Respeitar os limites do seu corpo
  • Tomar analgésicos, mas somente em casos de dores mais intensas e sob prescrição médica
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