Publicidade
Publicidade
Publicidade
Publicidade
Qual é a diferença entre correr na rua e na esteira? A pergunta é uma das mais frequentes entre os corredores e a resposta é simples: várias. Existem aqueles que defendam a corrida feita exclusivamente na rua, enquanto outros crucificam essa escolha. No entanto, existem benefícios e custos para as duas situações. Isso porque a corrida na esteira pode ser muito bem prescrita algumas vezes na semana para todos os tipos de praticantes. Porém, para aqueles que almejam maior rendimento e variação de treinamento, o melhor é intercalar os treinos com corridas na rua.
A verdade é que correr na esteira é um pouco mais fácil, quando se fala no lado do condicionamento físico. O solo passa embaixo de seus pés e não há nenhuma resistência do vento. A corrida de rua exige mais de você, uma vez que você está impulsionando seu corpo para frente e ainda tem maior impacto das passadas, pois o equipamento conta com amortecedor. Como resultado, muitos corredores sentem dores musculares na panturrilha e nas canelas quando vão para a rua depois de correr somente na esteira por um longo período.
Mentalmente, também existem diferenças. Você pode sentir maior dificuldade ao lidar com a monotonia da esteira, uma vez que você corre sempre no mesmo lugar. Alguns corredores acham mais fácil se distrair durante a corrida na rua.
QUAL INCLINAÇÃO USAR NA ESTEIRA?
7 DÚVIDAS SOBRE CORRIDA NA ESTEIRA
ACABE COM O TÉDIO NA ESTEIRA
Mas ainda existem os benefícios da máquina, que é uma opção muito melhor do que correr ao ar livre quando as condições do tempo não são boas para a atividade física, como o mau tempo, a escuridão ou os dias escaldantes.
Hora de escolher
Para que decida o que é melhor para você, levantamos pontos positivos e negativos dos dois tipos de corrida. Faça a sua escolha.
– Esteira
Ela é uma excelente ferramenta para dias chuvosos, frios, além de fazer com que você evite a poluição e o trânsito. Também é ótima para delimitar, rigorosamente, velocidades e distâncias, e ter controle de todos esses fatores é fundamental para a manutenção do treinamento e o desenvolvimento da aptidão física e motora do corredor.
Para se adaptar a esse aparelho, o melhor é aumentar o tempo e a intensidade do treino de forma gradual. Você acaba, aos poucos, se acostumando com a corrida sem sair do lugar.
No entanto, a falta de motivação de correr por algum tempo sem sair do lugar é motivo de desistência do esporte entre muitos iniciantes. O fato de ser um treino muito controlado, tanto com a velocidade, quanto a distância, também atrapalha corredores que visam melhorar sua performance.
– Corrida na rua
Optando por correr ao ar livre, você tem a possibilidade de diversificar estímulos mecânicos, com subidas, descidas, e diferentes terrenos, como grama, terra e asfalto. As várias paisagens encontradas no caminho também são ótimos estímulos para o corredor.
O desempenho é outro ponto que pode ser melhorado com a corrida na rua. Isso porque, quando bem orientada, a pessoa acaba aumentando sua habilidade de manutenção de ritmos, pode incluir exercícios coordenativos e educativos na rotina e consegue treinar as situações reais das provas.
Entretanto, ao ar livre a sua atenção deve ser dobrada. Trânsito e irregularidades no terreno são alguns dos problemas encontrados no percurso. Assim, atletas acostumados a ouvir música nos treinos têm a informação sonora, como a buzina dos carros e bicicletas, prejudicada. O tempo é mais um fator determinante. Tanto temperaturas muito altas, quanto muito baixas, além da chuva, podem atrapalhar o treino.
Qual a pedida?
O ideal é equilibrar os treinos na rua e na esteira. As corridas ao ar livre trazem mais a percepção de uma corrida de rua, enquanto a esteira é a melhor pedida em um dia mais corrido.
(Fonte: Rodrigo Lobo, diretor técnico da Lobo Assessoria Esportiva, de São Bernardo do Campo – São Paulo)
Publicidade
Publicidade
Compartilhar Certificado
Salvar Pdf
Salvar Imagem
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.