Publicidade
Publicidade
Publicidade
Publicidade
Alguns exercícios bastante simples são utilizados, com sucesso, para incrementar o desempenho de corredores de rua. É o caso dos exercícios isométricos. Mas o que é isso afinal? Marcel Ligotti, treinador do box de crossfit Proteus, explica:
“Ao realizar os exercícios isométricos, o indíviduo sofre um desgaste na musculatura, que se contrai durante um tempo determinado, o tempo em que ele sustenta essa postura. Isso obriga o corpo a uma adaptação fisiológica”.
A contração isométrica é adotada em várias modalidades. Segundo Ligotti, é um exercício que propicia variados frutos: previne lesões, à medida em que estabiliza as articulações, e vai refletir na performance, acrescentando maior resistência, a chamada endurance.
Ministrados por professores de educação física já há algumas décadas, os exercícios isométricos beneficiam, obviamente, também os corredores. “Para melhorar a performance, o corredor não deve apenas correr. Os exercícios de contração isométrica são apenas um exemplo de trabalho de desenvolvimento muscular que auxilia os corredores”, lembra Ligotti.
Em prática!
Um bom exercício para você adicionar em sua rotina é o agachamento isométrico com tiro. Agache e mantenha a posição por 30 segundos – durante esse período, mantenha as costas eretas. Em seguida, realize um tiro, que pode ser de 100 metros, 200 metros ou 1 km, a depender do objetivo. Após o tiro, trote durante a recuperação. A sequência pode ser repetida mais duas vezes.
“É um trabalho de força + velocidade: ou seja, de explosão. É um estímulo novo, um treinamento que fazemos durante o período de base, uma fase em que fortalecemos os pilares da corrida”, diz a treinadora Romina de Nicolai, que orienta os atletas amadores do Corre Corinthians, grupo de associados do Sport Club Corinthians Paulista.
No Parque São Jorge, esse treino recebeu um apelido, segundo Romina: trata-se do “castiguinho”, pois causa algumas leves dores temporárias. Todo esse trabalho de isométricos integra uma preparação orientada para o desenvolvimento da potência: exercícios no tanque de areia e subidas em rampas fazem parte dessa rotina.
Publicidade
Publicidade
Compartilhar Certificado
Salvar Pdf
Salvar Imagem
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.