Você já incorporou a rotina de treinos de tiro a seu treinamento? Veja como fazê-lo e por que o treinamento é fundamental para que o corredor alcance suas metas e objetivos. Trata-se de exercícios de alta intensidade, mas com intervalos para períodos de recuperação. “O treino intervalado é indicado para todos os níveis, dos iniciantes até os mais avançados, desde que os corredores saibam executar”, afirma Diego Lopez, treinador da Assessoria Esportiva Trillopez.

A alternância das intensidades deve ser proporcional: quanto maior o esforço, maior deverá ser a recuperação. “Como este treinamento é importante para trabalhar o sistema anaeróbico do corredor, as distâncias devem ser curtas, em ritmo intenso e com pausas curtas, médias ou longas”, aconselha o treinador.

Para começar a perceber os resultados, é preciso escolher corretamente os intervalos de recuperação, e assim evitar desgastes excessivos e até mesmo lesões. “Dependendo da fase, objetivo e nível do corredor, ele pode ser executado de uma a três vezes por semana”, explica Diego.

Como exige muito do corpo, muitos corredores também optam por este tipo de treinamento como forma de deixar quilos extras para trás, pois ele proporciona um maior gasto energético devido a sua intensidade mais elevada.

‘Vale lembrar que  o nível do atleta, sua fase de treinamento e o seu objetivo, também devem ser considerados. “O treino intervalado deve durar de, no mínimo, 1 minuto e de, ao máximo de 5 minutos, em uma repetição”, comenta o treinador. A quantidade de repetições varia de acordo com o objetivo.

É importante ressaltar que alguns cuidados devem ser levados em conta, bem como aquecimento, momento/nível do atleta e, claro, a execução do treinamento.  

Vantagens:

– Melhorar a capacidade de bombear sangue e extrair oxigênio, tornando o treino mais fácil;
– Ajustar o tempo dos atletas com poucas horas livres;
– Obrigar o corpo a utilizar gorduras e carboidratos armazenados;
– Suportar estímulos intensos;
– Melhorar a capacidade anaeróbia e aeróbica de acordo com a proposta do treino;
– Adequar o atleta a correr em vários ritmos.

Veja a planilha de treinos intervalados sugerida pelo treinador Diego Lopez: