Para que você se saia bem na corrida, é preciso que você trabalhe a força, a velocidade, o equilíbrio, a flexibilidade e a coordenação motora, todos itens fundamentais para quem se dedica às passadas. E com o treinamento funcional é possível trabalhar todas essas vertentes utilizando, apenas, o peso do corpo e um elástico.

O objetivo desse tipo de exercício é fortalecer toda a musculatura para que você ganhe rendimento na corrida. Mas, além disso, você ainda diminui o risco de lesões musculoesqueléticas e as dores musculares pós-treino e prova.

O elástico que você usara nesse treino é facilmente encontrado em casas de material esportivo. Seu nome, geralmente, é elástico para treinamento ou thera band. Com ele, você fará os exercícios propostos abaixo ao menos uma vez na semana. O tempo total do treinamento é 45 minutos.

  CIRCUITO: PARA AUMENTAR AS DISTÂNCIAS
  GANHE RENDIMENTO COM O SPLIT NEGATIVO
  COMO ALONGAR OS GLÚTEOS

Clique nas imagens abaixo para ver a explicação de cada exercício:

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(Fonte: Danilo Cardoso, educador físico da Fórmula Academia, unidade Osasco – São Paulo)