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Com o pé no acelerador: planilha para voar nos 10 km

Corredor que é corredor nunca está satisfeito com o seu tempo, mas é normal chegar a certo momento em que a evolução parece estagnar e o ganho de velocidade não existir mais. Você não falta a nenhum treino, segue a planilha, mas quando chega o dia da prova o tão esperado recorde pessoal não vem. Isso pode estar acontecendo por uma série de motivos, como má alimentação, exagero nos treinos e falta de descanso. 

O problema pode estar também na maneira como você corre. Talvez você precise melhorar a sua mecânica de corrida e corrigir algumas falhas de postura. Isso pode ser feito por meio de exercícios específicos para o ganho de velocidade, como os que apresentamos no final desta seção. Usar alimentos que turbinam a performance também vai ajudar.

Se o seu problema não for nenhum desses, talvez seja respiratório. Ao acelerar as passadas, seus músculos exigirão um maior aporte de oxigênio, o que só vai acontecer se você estiver com uma boa capacidade pulmonar. Seu treinamento talvez precise passar também por alguns ajustes.

 

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Nessa fase vale incluir na planilha treinos mais específicos para ganho de velocidade, como os intervalados. Porém, saiba que nesses dias a sua rodagem pode ficar mais baixa do que o normal, já que treinos assim geram maior desgaste dos músculos e articulações. Se você não der o devido descanso que seu corpo precisa, talvez seu projeto de se tornar ainda mais veloz tenha de ser adiado devido a alguma lesão… E você não quer isso, certo?

Siga a planilha de treinamento do treinador da academia Ready4, Gabriel Silva, que ensina como se tornar mais veloz aumentando a amplitude das passadas, a flexibilidade, a mobilidade e a força de aceleração:

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