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Musculação antes ou depois da corrida?

Se você não tem muito tempo na agenda para intercalar treinos de corrida e os de musculação (e precisa apostar nos dois no mesmo dia) qual é a melhor estratégia: correr primeiro e puxar peso depois ou se dedicar aos exercícios de força antes de dar as passadas? Tudo depende do seu objetivo.

Atletas que treinam com o intuito de melhorar a resistência para as corridas devem ter força, mas não podem ter muito volume muscular, o que faz com que você fique mais pesado e acaba atrapalhando no desempenho. O importante, nesse caso, é melhorar a elasticidade arterial e, consequentemente, a distribuição de oxigênio pelo corpo, assim como o condicionando para uma atividade de longa duração. Nesse caso, a musculação deve ser realizada após o treino de corrida, com exercícios para fortalecer os músculos solicitados durante a marcha.

Mas se a sua meta é a perda de peso os exercícios de força devem ser feitos antes da corrida. Quando você começa a se exercitar seu corpo usa o glicogênio como fonte de energia. Quando ele se esgota, começa a usar a gordura com a mesma finalidade, o que faz com que você passe a perder mais peso. Por isso, como a musculação tem alta intensidade, ela faz com que o glicogênio acabe muito mais rápido que nos treinos de corrida. Dessa forma, durante as passadas você estará usando a gordura como fonte de energia, o que irá acelerar o processo de perda de peso.

 

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Para o ganho de massa muscular a segunda opção (de fazer musculação antes de correr) também é a mais indicada. Isso porque para aumentar a massa muscular (e a força) o glicogênio é fundamental. Caso você corra antes de ir para a academia, esgota parte importando da reserva de glicogênio, a qual seria usada para o ganho de hipertrofia.

É claro que não existe jeito certo ou errado de treinar, uma vez que tudo depende do seu objetivo. Mas prestar atenção a essas estratégias fará com que você alcance suas metas mais facilmente. E lembre-se: para conseguir bons resultados na corrida, minimizando os riscos de lesão, o ideal é fazer musculação no mínimo duas vezes por semana, sempre trabalhando a musculatura envolvida nas passadas.

(Fonte: Cristiano Santana, líder do grupo de corrida da Cia Athletica, unidade Kansas – São Paulo)

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