Quando falamos de Palmas, sabemos como Tocantins tem uma das temperaturas mais elevadas do Brasil. Para todos os que irão disputar o Circuito Banco do Brasil no dia 7/4, separamos alguns cuidados necessários a serem tomados durante a prática da corrida – seja nos treinos ou durante a prova em si. Aqui vão algumas dicas essenciais para os dias de sol intenso:

Use protetor solar

O uso do protetor solar diminui os efeitos deletérios dos raios ultravioleta A e B, responsáveis pelo envelhecimento precoce decorrente da exposição do sol, queimaduras, e em casos extremos, desenvolvimento do câncer de pele.

Hidrate-se

É comum eliminarmos mais água e eletrólitos durante dias quentes, por isso é de extrema importância que estejamos sempre hidratados. A dica é sempre estar com uma garrafinha por perto para incentivar o consumo. Sucos prontos, refrigerantes e bebidas alcoólicas causam a sensação de refrescância, mas não hidratam: muito pelo contrário, eles trazem uma refrescância momentânea, mas desidratam posteriormente.

Escolha alimentos que contenham mais água

Incluir alimentos que contém mais água e determinados nutrientes ajudam o corpo a resfriar. Se você tem dificuldade em beber água, aumente a concentração com alto teor de água como melão, melancia, pepino, alface etc.

Observe os sinais do seu corpo

Sabemos que, apesar de saudável, a exposição excessiva à radiação solar pode causar problemas à saúde. Alguns sinais como náuseas, tontura, fraqueza, falta de ar, vermelhidão etc. são indicativos de que a sessão de treino deve ser interrompida.

Não deixe de ingerir vitaminas e minerais

Seu corpo perde mais sais minerais que o normal devido ao suor. Como o corpo não produz minerais ou vitaminas o bastante, é preciso ingeri-los na alimentação. Além de continuar a hidratação, boas opções práticas e rápidas para pré e pós-treino são: banana, damasco, grãos integrais e até barras de proteína enriquecidas com vitaminas e minerais.

Serviço

Circuito Banco do Brasil – Palmas
Data: 7 de abril
Local: Orla Dona Maria Beach – Plano Diretor Sul
Mais informações aqui

Sobre

O Circuito Banco do Brasil de Corrida é um evento esportivo que busca promover a saúde, o bem-estar e a integração por meio da prática da corrida de rua. Com etapas em diversas cidades do país, o circuito oferece percursos de diferentes distâncias para atender a todos os públicos, proporcionando momentos de superação e emoção. Mais informações podem ser encontradas no site oficial do evento.