O lema do CrossFit é “ser uma modalidade para todos”. Porém, para fazer jus a esta fama, ele necessita ser adaptável para qualquer pessoa que possua limitações.

Adaptar exercícios por vezes é uma questão de segurança e garantia de manutenção de integridade física. Nem todos sabem como adaptar os movimentos de um WOD (workout of the day) corretamente e mantendo os princípios básicos do CF: “intensidade antes de volume” e “segurança antes de eficiência”.

Na hora da adaptação, é necessário manter: qualidade do movimento, domínio temporal, volume e carga. Veja mais:

Qualidade do movimento

Vamos usar o double under como exemplo: se um aluno faz alguns DUs mas ainda não tem consistência, adaptar sempre no single under não irá ajudá-lo a aprender. O ideal é estabelecer um tempo-limite durante os workouts para fazer o máximo e treinar seu movimento – assim o aluno se força a aprender.

Domínio temporal

WODs como Fran, Diane e outros são designados para serem feitos em 4-5 minutos. Se o aluno deseja fazer o treino RX, ele precisa ficar próximo a esse tempo – fazer uma Fran em 25 minutos não é realizar o workout, afinal você não estará cumprindo o estímulo designado.

Volume

Mesmo com carga mais leve, um workout de 21-15-9 pode ser pesado. Às vezes, trocar para 15-9-6 ou 12-9-6 é a solução, pois o aluno ainda cumprirá o estímulo.

Carga

Fazer um WOD com a carga prescrita deve ser seguido à risca apenas se o movimento estiver consciente e eficiente. Caso contrário, a carga deverá sofrer adaptações. São nesses momentos que encontramos a maior resistência de atletas intermediários que sofrem com cargas que não aguentam apenas para dizer que são RXs.