O Crossfit Games – Open começou com força total na última quinta-feira (29), trazendo desafios inéditos e empolgantes para atletas de todo o mundo. O evento, que marca o início do Crossfit Games, é um desafio para todos. Aqui, você confere o workout e quais as melhores estratégias para realizá-lo.

O Open 24.1 é dividido em RX, Scale e Foundations, cada uma projetada para testar sua força, agilidade e resistência de maneiras únicas.

RX

• Peso do dumbbell: 35-lb (15 kg) para mulheres e 50-lb (22.5 kg) para homens;
• Exercícios: dumbbell snatch alternados e burpees laterais sobre o dumbbell, com uma sequência decrescente de reps (21-15-9).

Scale

• Peso do dumbbell: 20 lb (10 kg) para mulheres e 35 lb (15 kg) para homens;
• Exercícios: mantém a mesma estrutura de reps e exercícios da categoria RX, adaptando-se para quem está começando ou procura uma intensidade menor.

Foundations

• Equipamento: 1 dumbbell;
• Exercícios: dumbbell snatch e burpees, com a possibilidade de alternar os braços durante os snatch.

Dicas

• Preparação física: aumente sua força e resistência com treinos regulares que incluam dumbbell snatch e burpees;
• Técnica: pratique a técnica correta dos snatch e burpees laterais, para maximizar a eficiência e minimizar o risco de lesões;
• Estratégia: defina uma estratégia para dividir as reps de maneira que você possa manter um treino constante ao longo do workout;
• Recuperação: não subestime a importância da recuperação, aposte em uma boa noite de sono e use de técnicas de recuperação muscular, como massagem e alongamento.

O Open 24.1 é mais que um desafio físico: é uma oportunidade de crescer, superar limites e se unir à comunidade. Com a preparação certa, técnica e estratégia, você estará pronto para enfrentar o Open.