No crossfit, o WOD nasceu para ser a experiência de treino mais intensa que o atleta pode experimentar. Eles foram concebidos e são destinados a serem realizados com esforço intenso. Por isso, podem ser comparados a heróis de guerra. Para você sofrer menos ao executar cada um deles, vale a pena conhecer a história de alguns, como DT e Murph.
JT
Em honra ao oficial Class Jeff Taylor, morto em combate em junho de 2005 no Afeganistão, aos 30 anos.
Por tempo
Handstand push-ups
Ring dips
Push-ups
21-15-9 rep
Michael
Em honra ao marinheiro americano Michael McGreevy, morto em combate em junho de 2005 no Afeganistão, aos 30 anos.
Run 800 m
50 Back Extensions
50 Sit-ups
3 rounds por ciclo
Murph
Em memória do marinheiro Michael Murphy, morto em junho de 2005 em combate no Afeganistão, aos 29 anos. Murph se casaria em novembro do mesmo ano. Foi o primeiro marinheiro desde a Guerra do Vietnã a ganhar uma medalha de honra por sua atuação em combate. Esse treino é um dos mais difíceis já criados.
Por tempo:
1600 metros de corrida,
100 Pull-ups,
200 Push-ups,
300 Air squats,
1600 metros de corrida
* usar colete de 9kg / 20lbs
Daniel
Dedicado ao sargento do exército americano Daniel Crabtree, morto em junho de 2006, em combate no Iraque.Por tempo
50 Pull-ups
Run 400m
21 Thruster (43 kg/29 kg) (95 lbs/65 lbs)
Run 800m
21 Thruster (43 kg/29 kg) (95 lbs/65 lbs)
Run 400 m
50 Pull-up
Josh
Sargento do exército americano Joshua Hager, morto em fevereiro de 2007, em combate no Iraque.
Por tempo
21 Overhead squat (43 kg/29 kg) (95 lbs/65 lbs)
42 Pull-ups
15 Overhead squat (43 kg/29 kg) (95 lbs/65 lbs)
30 Pull-ups
09 Overhead squat (43 kg/29 kg) (95 lbs/65 lbs)
18 Pull-ups
Jason
O soldado Jason Dale Lewis foi morto em julho de 2006, enquanto conduzia operações de combate no sul de Bagdá. O nome do treino foi dado em honra à família e à sua coragem.
Por tempo
100 Squats
5 Muscle-ups
75 Squats
10 Muscle-ups
50 Squats
15 Muscle-ups
25 Squats
20 Muscle-ups
Badger
Em honra ao Chefe da Marinha Mark Carter, morto em dezembro de 2007, no Iraque, aos 27 anos.
Por tempo
3 rounds de:
30 Squat clean (43kg/29kg) (95 lbs/65 lbs)
30 Pull-ups
Run 800m
Joshie
Em honra ao sargento de armas Joshua Whitaker, morto em maio de 2007, no Afeganistão, aos 23 anos.
Por tempo
21 Dumbbell snatch (18 kg/11 kg) (40 lbs/25 lbs), braço direito
21 L Pull-ups
21 Dumbbell snatch (18 kg/11 kg) (40 lbs/25 lbs), braço esquerdo
21 L Pull-ups
Os snatches são full squat snatches
3 rounds por tempo
Randy
Em honra a Randy Simmons, 51 anos, há 27 anos veterano na Polícia de Los Angeles e na SWAT.
Por tempo
75 power snatch (34 kg/25 kg) (75 lbs/55 lbs)
Griff
Em honra ao sargento americano Travis L. Griffin, morto em abril de 2003, em Bagdá. Tinha 28 anos.
Por tempo
Run 800 m
Run 400 m backwards
Run 800 m
Run 400 m backwards
DT
Em honra ao sargento americano Timothy P. Davis, morto em fevereiro de 2009, enquanto dava suporte em OEF (Operation Enduring Freedom – Operação de liberdade permanente). 28 anos.
Por tempo:
5 rounds de:
12 Deadlifts (70,2 kg / 47,6 kg) (155lbs / 115lbs)
9 Hang Power Clean (70,2 kg / 47,6 kg) (155lbs / 115lbs)
6 Push Jerk (70,2 kg / 47,6 kg) (155lbs / 115lbs)
Arnie
Bombeiro em Los Angeles, foi morto enquanto atendia a um chamado para o corpo de bombeiros. Sua filha nasceu dois meses após sua morte.
Por tempo:
21 Turkish get-ups, braço esquerdo
50 Swings
21 Overhead squats, braço esquerdo
50 Swings
21 Overhead squats, braço direito
50 Swings
21 Turkish get-ups, braço esquerdo
Com um Kettlebell de (32 kg/ 2 pood) (24 kg /1.5 pood)
Para conhecer mais WODs, acesse http://www.ativo.com/benchmarkwods/
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