3 erros comuns de atletas de crossfit em exercícios de LPO

Atualizado em 11 de setembro de 2017

Como dominar um único método de treinamento que mescla diversas modalidades olímpicas? Em matérias para a revista americana The Box, o coach americano Bob Lefavi apontou os três principais erros de atletas de crossfit nos exercícios de levantamento de peso olímpico.

Além do LPO, o crossfit exige que o praticante tenha habilidades em práticas de atletismo e ginástica, por exemplo. Em WODs que mesclam essas modalidades, “um único erro técnico é o suficiente para tirar o brilho da sua série”, afirma Lefavi.

No Open deste ano, primeira etapa classificatória para o CrossFit Games 2017, a terceira prova era composta por um exercício ginástica (Chest to Bar) e um de levantamento de peso (Snatch). Porém, não era possível iniciar um exercício sem antes terminar a sequência determinada do anterior. Veja abaixo os três principais erros de atletas de crossfit nos exercícios de LPO.

 

 

1º erro – Queda lenta para baixo da barra

Segundo Bob Lefavi, os atletas de crossfit costumam se movimentar junto com a barra durante o levantamento de peso, mais precisamente após a segunda puxada do movimento (high hang). Enquanto um levantador olímpico já busca se posicionar embaixo da barra com velocidade, atletas de crossfit acompanham a barra na subida.

Uma das dicas dadas por Lefavi é treinar o movimento de Snatch Balance. Com a barra apoiadas nas costas na posição de Back Squat e com a pegada aberta, o atleta faz o movimento de arremesso para cima da cabeça enquanto desce num rápido agachamento.

2º erro – Extensão incompleta de quadril

Posicionar-se rapidamente e corretamente embaixo da barra depende de outra etapa do levantamento de peso olímpico, a chamada tripla extensão. Após o contato da barra com a parte superior das coxas ou o quadril, o atleta deve estender tornozelos, joelhos e quadril.

Para Lefavi, não realizar a tripla extensão o movimento não terá velocidade nem a força adequada pra ser realizado de maneira eficaz. Ainda segundo o especialista, a pressa em realizar o movimento é um dos motivos do erro se tornar comum, mas errar um Snatch numa série como do Open 17.3 pode custar ainda mais tempo.

A sugestão dada para correção é usar a o movimento do Kettlebell para arremessar uma bola para trás, descendo com o acessório entre as pernas e estendendo todo pernas, quadril e braços para soltar o objeto atrás do corpo.

3º erro – Não se posicionar corretamente

Chamada de posição atlética por Bob Lefavi, compreender a posição do corpo durante um movimento pode garantir um movimento mais vigoroso e com menos esforços desnecessários. Quadril baixo no início do movimento, tronco ereto e ombros sob a barra (e não à frente) são algumas das indicações básicas para o que o movimento tenha fluidez.

O treinador recomenda aos atletas e coaches o uso de caixas de diversas alturas, tradicionais em treinos de LPO, também para atletas de crossfit. Assim é possível treinar e acostumar com a posição correta do corpo em cada etapa do levantamento.

Bob relembra também a importância e filmar o próprio treino. “Filme sua execução do exercício e depois trabalhe para que você corrija as falhas de execução”.