Talvez você não saiba, mas Greg Glassman, criador da metodologia CrossFit, publicou em abril de 2003 um artigo intitulado “A Better Warm-up” no CrossFit Journal, indicando o que, segundo ele, é o aquecimento ideal antes de um treino de crossfit.

Geralmente, o aquecimento de um treino na academia consiste em 20 minutos de esteira ou bicicleta ergométrica. Segundo Greg Glassman, isso não passa de uma baita perda de tempo e não serve para o crossfit, que exige um aquecimento mais completo.

Para ele, é necessário um aquecimento que melhore a flexibilidade, aumente a temperatura corporal e o batimento cardíaco, e que tenha algum alongamento, estimulando o corpo todo.

Greg assume que os 15 minutos na bike aumentam a temperatura corporal e os batimentos cardíacos. E só. Já o aquecimento oficial oferece alongamento, desenvolve movimentos críticos, trabalha o corpo todo e prepara o atleta para movimentos rigorosos.

O aquecimento consiste em 3 rounds de 10 a 15 repetições de:

– Samson Stretch (foto acima) por 30 segundos;
– Overhead Squat (com bastão ou cano de PVC)
– Sit up
– Back Extension (superman no chão ou no GHD)
– Pull up
– Dip (nas argolas)

Esse aquecimento é apenas uma sugestão. Seu coach ou outros atletas podem adaptá-lo para sua necessidade.