O bar muscle up é um movimento avançado do crossfit e da ginástica olímpica. Muitos WODs e campeonatos exigem esse movimento. Se você está começando no crossfit, já deve estar sonhando com o dia em que vai conseguir executá-lo. Por isso, separamos quatro dicas para você fazer seu primeiro bar muscle up.

Para começar, é importante sempre pedir ajuda do seu coach. Nunca treine sozinho ou sem estar devidamente aquecido.

Dica 1: Posição inicial
Mantenha uma distância entre 30cm e 50cm da barra para fazer o balanço inicial e, assim, facilitar a subida.

Dica 2: A pegada correta
A barra deve ficar na palma da sua mão, e não nos dedos. Dessa maneira, sua pegada será quase a pegada falsa das argolas. Mantenha o seu polegar por cima da barra.

Dica 3: Explosão
A velocidade da sua subida deve ser explosiva. Esta é a maneira mais fácil de passar o tronco acima da barra e girar a pegada para, então, parar acima da barra antes de estender os braços.

Dica 4: Mantenha a postura
Deixe as costas seladas, ou seja, as musculaturas das costas e do core devem estar sempre ativas para controlar o movimento, principalmente na descida.