Comum, a dor muscular vive aparecendo para atormentar os seus treinos.  Iniciantes e pessoas que estão voltando a treinar após uma lesão são as que mais sofrem com esse incômodo. Mas essa dor é comum.

A dor muscular acontece, principalmente, após uma carga acima do normal de atividade física, a qual o seu corpo não está habituado. Outro fator que implica na dor é a fadiga muscular, causada atletas mal acostumados com a atividade, como a corrida.

O que pode aliviar a dor?
A duração das dores depende da intensidade do treinamento. Normalmente,  há quem tenha três ou quatro dias de dor; seis, se forem muito intensas. Porém, ao contrário do que se pensa, é possível aliviar a dor muscular sem comprometer o seu treinamento. Para isso, você precisa estar atento a algumas recomendações.

Repouso: o ideal é evitar movimentos repetitivos por alguns dias. É essencial que, após este intervalo, você pare e faça uma pausa regular, aproveitando para relaxar e alongar a parte que está sendo exigida.

Hidratação: a desidratação, além de um inimigo para seu desempenho nos treinos, também pode prejudicar a sua melhora em relação à dor muscular. Por esta razão, mantenha-se sempre hidratado,  para compensar as perdas inevitavelmente ocorridas que podem gerar as dores musculares.

Alimentação: dietas que restringem o uso de carboidratos ou não têm uma quantidade adequada de proteínas, podem ser o gatilho para dores musculares. Desta forma, você precisa ficar atento ao que leva ao prato e cuidar da alimentação ingerindo itens ricos em proteínas também. Vale lembrar que a desnutrição também tem relação coma incidência de dor muscular.

Massagens: caso descartada a lesão muscular, você pode aliviar a dor muscular com massagens realizadas por um profissional habilitado. Com elas, seu músculo ficará aliviado e relaxado e você poderá retornar aos treinos mais rapidamente.

Exercícios suaves: caso você não consiga ficar longe dos treinos, invista em exercícios mais suaves, onde a demanda de esforço seja menor. Aumente a intensidade da corrida aos poucos, assim como sua velocidade, quando perceber que a dor está mais leve.

Anti-inflamatórios: outra opção de tratamento inicial são os anti-inflamatórios, que oferecem efeito analgésico local sem apresentar danos colaterais dos similares orais, sendo uma boa opção para minimizar a dor.  

(Fonte: Dr. Fábio Mustafá, ortopedista e clinico geral no Rio de Janeiro)