Publicidade
Publicidade
Publicidade
Publicidade
Conseguir cruzar a linha de chegada em uma corrida de obstáculos não é nada fácil. Você precisa superar barreiras bastante desafiadoras e que fazem com que você recrute partes do seu corpo que você nem lembrava que existiam.
Para que a tarefa seja um pouco mais fácil, é preciso que você faça um treinamento voltado justamente para esse tipo de prova. E a musculação deve ser uma das suas aliadas, já que esse tipo de treino otimiza o uso das fibras musculares, além de ajudar na prevenção de lesões, pois a corrida de obstáculos exerce um trabalho muito pesado sobre os joelhos e a parte postural.
O treino específico para quem quer se aprimorar nesse tipo de corrida é dividido em dois períodos: o de resistência e o de potência, duas características muito requisitadas durante o percurso. Por isso, listamos cinco exercícios que não podem faltar nos seu treino quando o assunto é resistência.
CROSSFIT NA PREPARAÇÃO PARA A CORRIDA DE OBSTÁCULOS
CONTROLE A ANSIEDADE ANTES DA CORRIDA DE OBSTÁCULOS
COM QUE ROUPA EU VOU?
Faça essa série uma vez por semana e repita cada exercício 15 vezes. Clique nas imagens abaixo para ver a explicação dos movimentos.
– Agachamento livre
– Avanço
– Prancha no bosu
– Abdominal na bola
– Extensão lombar
[nggallery id=19]
Além desses exercícios, faça também treinos pliométricos, pois eles ajudam a aumentar a potência, otimizando a força elástica da musculatura e fazendo com que você ultrapasse as barreiras com mais agilidade e rapidez. Os treinos pliométricos são caracterizados pelos exercícios breves e explosivos. Saltos e movimentos cíclicos de alongamento e encurtamento muscular são boas pedidas.
(Fonte: Leandro Duarte, professor da Academia Fórmula de São Caetano do Sul – São Paulo)
Publicidade
Publicidade
Compartilhar Certificado
Salvar Pdf
Salvar Imagem
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.
Cookie | Duration | Description |
---|---|---|
cookielawinfo-checkbox-analytics | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". |
cookielawinfo-checkbox-functional | 11 months | The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". |
cookielawinfo-checkbox-necessary | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary". |
cookielawinfo-checkbox-others | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other. |
cookielawinfo-checkbox-performance | 11 months | This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". |
viewed_cookie_policy | 11 months | The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data. |
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.