Os treinos para a corrida de obstáculos devem focar nas barreiras que você encontrará durante a prova, visto que elas exigem bastante preparo físico. E uma boa alternativa para ter sucesso nesta modalidade é o treino de força, exercícios que preparam a musculatura para superar os obstáculos e também melhoram a coordenação motora, a flexibilidade e o equilíbrio.

A faixa elástica é uma boa pedida para esse tipo de treino, já que ela pode ser usada para trabalhar membros superiores, inferiores, peitoral e panturrilha, partes do corpo muito solicitadas durante a corrida de obstáculos. Isso porque o acessório cria resistência, fazendo com que o treino seja bastante puxado.

Quer investir no treino de força com elástico? Siga esta série de quatro exercícios para se sair bem no desafio de superar obstáculos.

1. Press em pé unilateral

Segure a faixa elástica com uma das mãos e pise com o pé do mesmo lado no elástico. Eleve o braço com a faixa até passar a sua cabeça focando no controle e coordenação do movimento. Retorne à posição inicial.
Faça de duas a três séries com dez a 12 repetições.

2. Press em diagonal

Pise na faixa elástica com um dos pés e segure o elástico com a mão contrária. Mantenha a estabilidade do corpo e puxe a borracha na diagonal até elevar o braço acima da cabeça.
Faça de duas a três séries com dez a 12 repetições.

3. Agachamento com faixa elástica

Segure as pontas da faixa elástica e pise com os dois pés no acessório. Faça o movimento de agachar e levantar mantendo os braços alongados e rentes ao corpo.
Faça três séries com 15 repetições.

4. Agachamento frontal

Segure a faixa elástica com as duas mãos, sendo que elas devem estar ao lado dos ombros para que o elástico passe por trás do antebraço. Mantenha a borracha abaixo dos pés. Agache e levante contraindo o abdômen.
Faça três séries com 15 repetições.

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(Fonte: Allan Menache, preparador físico da Pretorian Hard Sports)