Você já deve ter ouvido falar que aproximadamente 70% do corpo humano é composto por água e o quanto ela é importante para o nosso organismo.

Um corpo bem hidratado terá melhor desempenho em qualquer atividade que se propuser a fazer, sendo a hidratação adequada essencial não apenas para um bom rendimento durante a prática da corrida, mas também, para todas as áreas da vida.

Os corredores em geral necessitam de uma reposição de líquidos mais adequada, afinal, durante a corrida acontece elevação da temperatura corporal e o organismo produz calor, que é transformado em suor. Se o líquido perdido não for reposto, o desempenho é afetado e podem surgir diferentes sintomas.

Listamos quatro formas para que você melhore a sua ingestão de líquido. Confira! 

1. Adicionar gotas de limão torna a água mais alcalina, o que estabelece um equilíbrio nutricional do organismo e faz com que você não tenha problemas digestivos;
2. Colocar canela em pau na água torna a bebida termogênica, gostosa e refrescante. Com isso, você ainda ajuda na perda de peso, visto que a canela é uma ótima aliada do emagrecimento;
3. Aromatizar a água com gengibre em lascas para tomar durante e após o treino é uma excelente alternativa para modular o processo inflamatório gerado pelo próprio exercício, além de deixar a bebida ainda mais saborosa;
4. Para os dias mais quentes, fazer gelos de chá verde com gengibre para colocar na garrafa de água que você leva aos treinos também aumenta o potencial anti-inflamatório e termogênico.

É indicado que os atletas bebam água apenas quando estiverem com sede e não em horários predeterminados, o que pode fazer com que a quantidade de água ingerida cause a hidratação excessiva, acarretando baixo rendimento por conta da maior eliminação do sódio.