Para você que está começando no mundo da corrida de rua, é importante ter em mente algumas recomendações para que a trajetória no esporte seja proveitosa e longa. Confira o caminho das pedras para se tomar antes e durante as provas.

Na semana antes da prova 

• Tênis novo? Não estreie nenhum tênis novo. Nem roupas. Na última semana o melhor é manter as peças com as quais treinou e se acostumou;
• Conheça o percurso antes de correr a prova: veja o mapa do local da corrida de rua e olhe a rota determinada pela organização. Se tiver oportunidade, corra em ritmo leve pelo local antes da corrida – isso ajudará a conhecer cada detalhe a prova;
• Descanse: faça apenas corridas leves para manter a rodagem. Não comece aulas novas na academia nem faça treinos diferentes, intensos ou desgastantes demais; 
• Coma bem e não experimente coisas novas: é hora de dar ao corpo bastante energia em forma de comida de verdade. Coma bem e evite gorduras e frituras. Beba bastante água e coma alimentos naturais, não processados.

Um dia antes da prova

• Monte seu kit: separe roupas, tênis e tudo o mais que for necessário. Confira o checklist:

1. Número de peito e chip;
2. Alfinetes para prender o número de peito;
3. Shorts ou legging de corrida;
4. Tênis e meias específicas para corrida;
5. Frequencímetro;
6. Óculos de sol, viseira e boné;
7. Protetor solar;
8. Uma camiseta extra para o pós-prova;
9. Separe as chaves, dinheiro e outras coisas essenciais para não se esquecer nada antes de sair.

• Durma bem e bastante: o sono é um dos principais meios para ter uma boa performance. Especialistas em fisiologia afirmam que o corpo precisa de cerca de 8 horas de sono para render bem antes de correr. 
• Não perca a hora: ajuste seu alarme para, pelo menos, três horas antes do horário da largada, para que possa tomar um bom café manhã e ir ao banheiro com tranquilidade.
• Alimentação e hidratação: não consuma comidas pesadas e de difícil digestão até 2 horas antes de correr. Não exagere na hidratação para não pesar o corpo — muita água pode dar vontade de ir ao banheiro na hora da corrida ou causar desconforto no estômago.

Durante a corrida de rua 

• Comece devagar: corra os primeiros 10% da prova mais devagar do que o normal e vá administrando a velocidade ao longo do percurso. Lembre-se, cada um teve seu treinamento e tem sua estratégia individual. Siga o seu plano, não o dos outros;
• Sem pressa: na hora da largada não adianta sair correndo feito um doido. Normalmente, neste momento, os corredores estão todos aglomerados e você, na pressa, pode tropeçar ou até atrapalhar alguém (ou ser atrapalhado). O negócio é ter paciência mesmo;
• Hidratação durante a corrida: não é preciso sentir sede para se hidratar! Aproveite cada posto de hidratação da prova (uma de 5 km, por exemplo, normalmente possui dois postos) para beber um pouco de água.

Agora que você já sabe o que deve fazer para sua primeira prova, escolha seu primeiro desafio em nosso calendário!