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10 dicas para pegar firme na academia

Desânimo, em virtude dos exercícios prescritos que permanecem os mesmos por um muito tempo, ambiente (local e pessoas), falta de tempo… empecilhos para não permanecer em um programa regular de exercícios físicos não faltam. E para que esses obstáculos não atrapalhem você, que pretende pegar firme na academia para o verão, seguem algumas dicas importantes para engrenar de vez na malhação:

1) Crie uma rotina fixa semanal, com horários e dias pré-estabelecidos, e não deixe nada interferir nisto. Torne seus treinos prioridades em sua vida;

2) Para potencializar os resultados mais rapidamente, uma dieta adequada ao seu objetivo especifico (como emagrecimento e/ou ganho de massa muscular) é indispensável;

3) Procure trocar seus exercícios, no máximo, a cada 6 semanas, para seu organismo não cair na rotina e para não se desmotivar;

4) Suas atividades devem ser de, no mínimo, intensidade moderada. Exercícios de baixa intensidade não são interessantes para a saúde, tão pouco para conquistar um bom padrão estético;

5) Dê preferência, nessa época do ano, para exercícios de força, como musculação, pilates, funcionais, cross fit, e cardiovasculares, corrida, bicicleta, aulas de ginástica com estas característica e natação.  A combinação desses dois estímulos gera maior impacto estético em comparação com atividades que priorizam outras qualidades físicas,  como flexibilidade e equilíbrio;

6) Procure praticar exercícios físicos ao ar livre. Eles motivam e ajudam a quebrar a rotina, que às vezes torna-se massante;

7) Uma boa companhia sempre ajuda. Seja um amigo, um parente, ou colega de trabalho, exercitar-se em grupo ajuda a não cair nas “armadilhas” do dia-a-dia e, consequentemente, a não boicotar seu treino. Afinal, um puxa o outro.

8) Cuidado para não exagerar na intensidade dos seus treinos,  pensando em atingir seu objetivo a qualquer custo. Quando o aumento do tempo e a dificuldade dos exercícios são exagerados, o risco  de provocar uma lesão é grande;

9) Lembre-se de se hidratar adequadamente. No verão há uma tendência maior à desidratação. O ideal é consumir por volta de 200 ml de água a cada 20 minutos de exercícios, independentemente do suor;

10) Procure sempre a orientação de um educador físico registrado no CREF (Conselho Regional de Educação Física). Assim, você estará seguro e seus objetivos certamente serão alcançados.

(Fonte: Felipe Donatto Chiavassa, professor da academia Bio Ritmo – São Paulo)

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