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Exercícios para os membros superiores
Principalmente, para quem pratica triathlon ou natação, o fortalecimento dos membros superiores é fundamental para aumentar a força da braçada e melhorar a técnica. Trabalhos de academia como levantamento de peso, por exemplo, também ajudam a prevenir lesões, melhorar o rendimento e a postura do atleta. Pensando nisso, mostramos um exercício simples que irá deixar seu abdômen e braços mais fortes.
1 . Pegue um peso (dos menores) com cada mão
2. Deite de barriga pra baixo e abra as pernas até a altura do seu quadril. Assim, não perderá o equilíbrio
3. Em seguida, desprenda-se do chão colocando os braços perpendiculares ao solo, em linha reta
4. Eleve um dos seus braços até formar uma letra "L", mantendo o corpo na mesma posição.
5. Repita o processo por 10 vezes, descanse por 30 segundos e mude de braço.
(*) Os atletas que tem pouca experiência em exercícios de peso podem fazê-lo com as pernas flexionadas apoiando os joelhos sobre o chão.
