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Treino para emagrecer: simples e prático

Um treino para emagrecer que é rápido, simples e pode ser feito em casa. O preparador físico Felipe A. T. Kutianski preparou uma lista bem completa de exercícios para emagrecer. A ideia é facilitar a vida na hora do treino e permitir que os resultados sejam atingidos dentro do prazo estipulado. Confira o programa completo e comece já!

Tempo de treino – 40 a 50 minutos

1) SALTO COM CORDA

  • Séries – 3 a 4
  • Repetições – 60 segundos
  • Intervalo – 15 segundos

2) AGACHAMENTO COM KETTLEBELL FRONTAL

  • Séries – 3 a 4
  • Repetições – 60 segundos
  • Intervalo – 15 segundos

3) AFUNDO

  • Séries – 3 a 4
  • Repetições – 60 segundos
  • Intervalo – 15 segundos

4) ABDOMINAL

  • Séries – 3 a 4
  • Repetições – 60 segundos
  • Intervalo – 15 segundos

 

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5) PRANCHA ISOMÉTRICA COM BOLA SUÍÇA

  • Séries – 3 a 4
  • Repetições – 60 segundos
  • Intervalo – 15 segundos

6) FLEXÃO DE BRAÇO

  • Séries – 3 a 4
  • Repetições – 60 segundos
  • Intervalo – 15 segundos

7) BARRA FIXA FRONTAL COM BARRA PARA PORTA

  • Séries – 3 a 4
  • Repetições – 60 segundos
  • Intervalo – 15 segundos

(Fonte: Felipe A. T. Kutianski, preparador físico da ZIVA)

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